Esercizio fisico per migliorare la circolazione nelle gambe

November 9

Esercizio fisico per migliorare la circolazione nelle gambe

È piuttosto semplice: cattiva circolazione significa il sangue nel vostro corpo non è adeguatamente minima. Il problema potrebbe essere a causa di obesità, diabete, fumo, cardiopatie, aterosclerosi o una mancanza di attività fisica, ma qualunque sia la causa, il modo di vedere un miglioramento è di ottenere la minima di sangue. Che significa esercita.

I risultati di esercizio

L'esercizio promuove il flusso di sangue migliore. Quando si esercita, i polmoni inizia a prendere più aria e il tuo cuore inizia a battere più velocemente, così fornendo più ossigeno al resto del vostro corpo. Qualsiasi attività che ottiene il vostro cuore batte più velocemente migliorerà la circolazione. Come si continua a esercitare nel corso del tempo, un sacco di identificazione cose accada. Per uno, il tuo cuore diventa più efficiente a pompare il sangue. Inoltre, le cellule diventano più efficiente all'utilizzo che l'ossigeno.

Prima di iniziare

Qualsiasi tipo di movimento si traduce in flusso sanguigno aumentato, così con questo in mente, si può scegliere qualsiasi tipo di esercizio si godere. Tuttavia, perché cattiva circolazione è spesso un sintomo di altre condizioni di salute di limitazione, potrebbe essere necessario iniziare con qualche attività molto essenziale. Se avete problemi di salute cronici, chiedere il parere del medico sulla frequenza, tempo e tipo di esercizio che è meglio per voi. Se non avete problemi di mobilità, i medici raccomandano in genere a partire con i piedi.

Procedendo con i piedi

Camminare è un esercizio ideale, perché non richiede particolari abilità o attrezzature. È anche facile scegliere la velocità e l'intensità che funziona per voi. E perché costringe a contrarre i muscoli delle gambe, promuove flusso sanguigno sano a quelle membra. Avviare il programma con una passeggiata di finchè sei in grado; Se questo è solo cinque minuti, che è OK..--l'idea è di semplicemente muoversi ad un ritmo che è comodo per voi. Idealmente, si dovrebbe essere nell'esercizio di circa 30 minuti al giorno, ma non ottenere appeso sui numeri appena ancora. Provate a camminare per cinque a 10 minuti più volte al giorno e aggiungere gradualmente il tempo come sei in grado, fino a quando non è possibile gestire 30 minuti a un tratto. Per ulteriori miglioramenti al tuo cuore e la funzione cardiovascolare, aggiungere colline, camminare più veloce o anche alternativo con il jogging.

Altri tipi di esercizio

Se la cattiva circolazione o altri problemi di salute rendono difficile per voi a camminare, hai altre opzioni. Andare in bicicletta stazionaria sarà ottenere il vostro pompaggio del cuore e forzare i muscoli delle gambe a lavorare. Se un cause di cyclette verticale disagio, provare una cyclette recumbent-stile. Come si ottiene più forte e diventa più facile respirare e muoversi intorno, provare altre forme di esercizio. Si potrebbe cominciare in bicicletta al lavoro o al supermercato memorizzare o utilizzando un addestratore ellittico o stair stepper in palestra. Acqua gym e nuoto sono anche identificazione per coloro che hanno dolore alle articolazioni o altre condizioni che fanno movimento difficili.