Come utilizzare attrezzature da palestra palestra

December 6

Come utilizzare attrezzature da palestra palestra

Ogni esercizio macchina che troverete in palestra è un po' diverso. Ma la maggior parte di loro - soprattutto le macchine cardio e alcune delle macchine di peso - sugli stessi principi di base. Finché sei orientato per quanto riguarda quei principi, si può saltare a destra e utilizzare subito, la maggior parte delle macchine con nient'altro che uno sguardo al cartello didattico della macchina per una rapida consultazione.

Macchine cardio

Non importa quale macchina cardio si seleziona, quasi tutti di loro avrà un pulsante "Start" o "Quick Start" è possibile premere per iniziare immediatamente. Questo imposta ti va un programma manuale..--in altre parole, controllando la resistenza o la velocità della macchina manualmente. Inoltre potrebbe essere necessario immettere la tua età e peso per aiutare la macchina a stimare il tuo bruciare calorie.

Se si preferisce utilizzare un allenamento preprogrammato, Cerca un pulsante "Enter" o "Programma", quindi seguire le istruzioni della macchina per selezionare un programma. In alcuni computer, è necessario iniziare a pedalare prima di colpire il pulsante.

Configurazione di una macchina di peso

Anche se potrebbe apparire diversi ed essere costruire a diversi muscoli bersaglio, macchine di allenamento della forza di palestra anche seguano alcuni principi di base. Inizio selezionando la corretta resistenza..--si sia far scorrere un pin in una pila di peso o carico peso piastre sulla macchina. In alcuni casi limitati, si potrebbero pulsanti per aumentare e diminuire la resistenza idraulica o elettronica. Se non sei sicuro quanto la resistenza da utilizzare, iniziare con il minor peso possibile e poi il tuo lavoro.

Successivamente, regolare pad di sedile, schienale o sul petto della macchina in modo che le articolazioni si allineano con articolazioni della macchina..--cioè, gli assi su cui spostare le leve. Nelle rare occasioni quello Guida di riferimento non si applicano, regolare il sedile in modo che si possono afferrare le maniglie della macchina comodamente.

Utilizzando una macchina di peso

Dopo aver impostato la macchina di peso per misura il vostro corpo, sedersi e afferrare le maniglie. Tirare o spingere loro..--qualunque movimento genera la pila del peso o peso piastre..--con un movimento uniforme e controllato. Se uno qualsiasi dei vostri pezzi di corpo ha iniziato a contatto con la spaziatura interna della macchina..--dire, un sternale o schienale--mantenere quel contatto come si sollevare e abbassare i pesi. Come mantenere un ritmo costante che nella maggior parte dei casi, naturalmente di limitarvi a un'appropriata gamma di movimento. Un conteggio di due come si sollevare il peso, quindi 3:57 come la parte bassa, funziona bene.

Eccezioni alla regola

Ci sono solo poche eccezioni a questi principi di base. In termini di macchine cardio, la maggior parte delle macchine di rematura abituato al fuoco fino a quando ti siedi e iniziare a pedalare. Poi è possibile proseguire canottaggio..--molti vogatori ancora ti permettono di regolare la resistenza di una leva..--o, in alcuni casi, programmare il vogatore per giocare un gioco, come corsa contro un altro nelle vicinanze di vogatore o contro una volta registrato in precedenza.

In termini di pesi, pesi liberi e in misura minore, macchine via cavo-- sono del tutto diversi animali. Lavorare con macchine di peso può preparare per la sala pesi, un po ', di familiarizzare con la corretta meccanica del corpo. Ma come regola generale, è meglio ottenere aiuto da un trainer, palestra personale o un elevatore con esperienza prima di passare ai pesi liberi.