Si estende per tendinite rotulea al ginocchio

March 27

Si estende per tendinite rotulea al ginocchio

Tendinite rotulea è un pregiudizio comune di un uso eccessivo che si traduce in dolore e l'infiammazione appena sotto la rotula. Mentre il resto e glassa regolare sono due modi per ridurre l'infiammazione, è importante eseguire esercizi e tratti regolari, una volta che il ginocchio è abbastanza sano per riprendere l'esercizio fisico regolare e potenziamento delle attività. Consultare il medico per assicurarsi che questi esercizi sono sicuri per voi.

Tratti del quadricipite

Quadricipite si estende aiuto ridurre gli effetti della tua tendinite rotulea rafforzando il muscolo quadricipite che si attacca direttamente al ginocchio. Per eseguire un tratto del quadricipite in piedi, stand di fronte un muro con la mano sinistra premuta contro il muro all'altezza della spalla. Da questa posizione, afferrare la caviglia del piede destro con la mano destra e tirare indietro verso i glutei. Tirare fino a sentire un tratto stretto nei quadricipiti. Tenere premuto per 10 secondi prima di rilassarvi. Ripetere con entrambe le gambe.

Tratti del tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio sono un altro muscolo che è direttamente collegato al tuo ginocchio. Stretching correttamente il vostro bicipite femorale può provocare una riduzione della tensione e deformazione sulle articolazioni del ginocchio. Per eseguire un tratto di base del tendine del ginocchio, sedersi sul pavimento con la schiena perpendicolare al pavimento e le gambe estese fuori. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, mettendo il piede sinistro contro la parte interna della coscia della gamba destra estesa. Mettere entrambe le mani sotto il ginocchio destro, piegare in vita, estendendo il vostro torso superiore verso il basso e verso la gamba. Tenere premuto per alcuni secondi prima di rilassarvi. Ripetere con entrambe le gambe.

Tratti di vitello

Vitello si estende aiuto ridurre l'infiammazione nel vostro ginocchio distendendovi i legamenti che fissano al ginocchio. Per eseguire un tratto di base vitello, stare davanti ad una parete con entrambe le mani sulla parete all'altezza della spalla. Con le braccia tese e spingendo contro il muro, estendere la gamba destra indietro, in piedi sulla punta dei piedi per equilibrio. Piegare il ginocchio sinistro, mantenendo il piede sinistro piatta come è estendere il ginocchio in avanti e verso il muro. Continuare a spingere in avanti, tenendo il tratto fino a quando è possibile. Ripetere l'operazione.

SI tratti di banda

La fascia iliotibial corre lungo i lati di entrambe le gambe, venendo in contatto diretto con le ginocchia. Se la banda è troppo stretta, può limitare il movimento del ginocchio, che conduce a tendinite rotulea. Per eseguire un tratto di banda base IT, posizionare un rullo di schiuma sul pavimento. Appoggiare il lato della gamba sul rullo di schiuma e perpendicolare ad esso. Da questa posizione, rotolare il rullo di schiuma su e giù per il lato della gamba, spingendo contro di esso per aiutare allungare la tua band IT. Eseguire questa operazione su entrambi i lati della gamba tre volte prima di rilassarvi.