Quali tratti si può fare per perdere peso ed essere flessibile?
Entrambi di stretching prima e dopo l'esercizio è stato utilizzato a lungo come un modo per preparare i muscoli per attività e sviluppare flessibilità nei muscoli. Entrambi lo stretching migliora le prestazioni ed evita la lesione. Negli ultimi anni, tratti dinamici e resistiti sono diventati popolari a causa della loro benefici aggiunti per il muscolo. Se il tratto è statico, dinamico o resistito, flessibilità è solo sviluppato attraverso lo stretching coerente.
Quando allungare
I muscoli rispondono meglio a stretching quando essi sono già caldo. Stretching muscoli freddi può effettivamente causare lacrime, tira e stiramenti muscolari. Per questo motivo, lo stretching prima di un allenamento, stretching soprattutto statico, accade frequentemente di meno. Prima dell'allungamento di qualsiasi tipo, è possibile fare qualcosa per elevare la frequenza cardiaca. Sempre una bella sudata prima o durante il tuo stretching prima di un allenamento. Dopo gli allenamenti, è possibile includere il tuo stretching statico perché i muscoli sono caldi. Questo è il momento migliore per aumentare la flessibilità nei muscoli.
Stretching statico
Per molti anni, stretching statico è stato l'unico tipo di stretching praticato. Stretching statico è qualsiasi tipo di movimento in cui si tiene la posizione per alcuni secondi senza movimento di stretching. Stirate statiche sono state sviluppate per ogni muscolo del corpo. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, stretching statico non ti porterà più vicino al vostro obiettivo. Mentre può certamente migliorare flessibilità quando fatto dopo un allenamento, stretching statico per definizione non comporta nessun movimento, che significa non c'è nessuna significativa combustione di calorie. Stretching statico hanno un posto nel vostro allenamento, se eseguita dopo l'allenamento, con ogni posizione tenuta per 20 secondi o più a lungo.
Allungamento dinamico
L'allungamento dinamico è la routine di massima flessibilità per gli atleti. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e migliorare la flessibilità, questo è il modo migliore per farlo. L'allungamento dinamico sta eseguendo esercizi di stretching durante lo spostamento. Invece di piegatura e raggiungendo per le dita dei piedi allungare i muscoli posteriori della coscia, stretching dinamico costituito sollevando il piede davanti a voi più in alto possibile. Perché vi state spostando mentre sta allungando, i muscoli sono riscaldati e allungati simultaneamente. L'allungamento dinamico non migliora la flessibilità come stretching statico, ma è più efficiente in preparazione per l'attività fisica. L'allungamento dinamico dovrebbe verificarsi prima solo il tuo allenamento.
Ha resistito a Stretching
Utilizzando un partner di allungare si può essere vantaggioso perché il vostro partner può posizionare gli arti di allungare in modo più efficiente rispetto a quanto possibile. Un altro vantaggio è l'occasione per voi a spingere contro la resistenza del partner per stimolare il muscolo dopo il tratto. Questa tecnica rende il tratto più efficace perché il muscolo è espandendosi e contraendosi in successione. In un tratto tipico del tendine del ginocchio, sono sdraiati sulla schiena con una gamba e l'altro piatto sul terreno. Il vostro partner è su un ginocchio, appuntare la gamba a terra mettendo il piede su di esso con la caviglia, con una mano sul tallone della gamba d'allungamento e un altro sulla parte anteriore del ginocchio a tenere dritta la gamba. Il vostro partner spinge la gamba verso la testa, e quando il tratto diventa scomodo, digli di smettere. Dopo aver tenuto il tratto per circa 15 secondi, si preme contro il vostro partner come egli resiste lentamente, permettendo il muscolo bicipite femorale a contratto. Completare tre ripetizioni di questo su ogni gamba prima di invertire i ruoli. Questo tipo di tratto può essere eseguita prima e dopo l'allenamento.