La dieta di sfida di 90 giorni

November 6

La dieta di sfida di 90 giorni

La dieta di sfida 90 giorni - più propriamente conosciuta come la sfida di Fitness di 90 giorni-- è un programma di gestione di peso progettato da Phil e Amy Parham. I Parhams sono un paio di Carolina del sud che hanno partecipato nella sesta stagione dello show televisivo "The Biggest Loser". Al termine dello spettacolo i due, hanno sviluppato la sfida di Fitness di 90 giorni come un modo per aiutare gli altri a imparare come incorporare abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare nella loro vita quotidiana. Mentre alcune persone a dieta possono essere in disaccordo con l'enfasi dei Parhams sul ruolo della fede religiosa nella riuscita perdita di peso, la sfida di Fitness di 90 giorni è conforme a molte delle raccomandazioni salute professionisti fanno per la perdita di peso sostenibile. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta.

Priorità bassa

Dopo aver perso un totale di 256 libbre su "The Biggest Loser", Phil e Amy Parham organizzato un workshop di perdita di peso in Carolina del sud. Hanno incontrato con oltre 1.000 partecipanti per una one-day "bootcamp", poi inviato loro e-mail al giorno con sano esercizio e mangiare suggerimenti e consigli motivazionali per i successivi 90 giorni. Al termine dei 90 giorni, i partecipanti hanno riferito che avevano perso un totale di 4.000 libbre. Il Parhams usato queste e-mail al giorno a scrivere "la sfida di Fitness di 90 giorni: un programma di provata per una salute migliore e duratura perdita di peso." Il libro si avvicina a perdita di peso da quattro diverse angolazioni: emotivo, fisico, mentale e spirituale.

Consigli dieta

La sfida di Fitness 90 giorni conduce i dieters attraverso le basi di mangiare sano, bassa percentuale di grassi, basso contenuto calorico. Progettato come un cambiamento di stile di vita piuttosto che un piano di perdita di peso rapida, il Parhams primo focus su quali carboidrati, proteine e grassi si dovrebbe mangiare, come eliminare elementi problematici come l'eccesso di sale e lo zucchero dalla vostra dieta e come valutare il contenuto nutritivo degli alimenti attraverso la comprensione delle etichette alimentari. Seguaci sono forniti con sette giorni di piani pasto porzione controllata e liste della spesa ma alcune ricette specifiche. Pasti di un tipico giorno potrebbe essere costituito da una colazione di un burrito contenenti verdure e uova strapazzate albumi, un'insalata a pranzo e pesce alla griglia con verdure per la cena. Il piano suggerisce uno spuntino di metà mattina e metà pomeriggio potrebbe consistere di frutta abbinato con formaggio o frutta secca.

Consigli esercizio

Come con le raccomandazioni dietetiche, il piano di esercizio nella sfida di Fitness di 90 giorni inizia spiegando le nozioni di base di esercizio, compreso il motivo per diversi tipi di esercizio sono utili. Dieters sono quindi incaricati di seguire un programma di tre fasi, con ogni fase corrispondente a un segmento di 30 giorni del piano. I primi aiuti di fase che ci si abitua ad esercizio fisico regolare, mentre la seconda fase diventa fisicamente più intensa. La fase finale è la più intensa e aiuta seguaci di aumentare la loro forza e la resistenza cardiovascolare. Tutte le tre fasi incorporano sia l'esercizio aerobico e allenamento di resistenza con i pesi.

Esperto Insight

In tutto il libro, il Parhams spiegare perché credono che la fede cristiana è stato fondamentale per aiutarli a riuscire a perdere peso e incoraggiare i lettori a fare altrettanto. I critici sostengono che questo approccio potrebbe essere poco attraente per molti dieters. Tuttavia, consigli dietetici ed esercizio di 90 giorni Fitness Challenge sono simili a quelli consigliati da istituzioni mediche come la Mayo Clinic. MayoClinic.com raccomanda che i migliori programmi di gestione di peso sono quelle che incoraggia i follower a fissare obiettivi realistici, piccoli, fortemente sottolineare sostenibile abitudini alimentari sane, incoraggiare esercizio di moderata intensità e aiuto si cambiare la tua prospettiva sulla perdita di peso, mangiare e salute. La sfida di Fitness 90 giorni riempie questi requisiti.