10 Fitness Suggerimenti

March 4

10 Fitness Suggerimenti

Fitness può essere definita come la capacità di svolgere un'attività fisica. Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, la tua energia e la forza può sempre migliorare. Diventando più misura presenta diversi vantaggi, tra cui una migliore salute generale di migliorare la forza muscolare, resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare e flessibilità.

Fissare degli obiettivi

Determinare e annotare i tuoi specifici obiettivi, così sarete più probabile per il loro raggiungimento. Evitare di fare gli obiettivi come "Voglio perdere peso". Essere specifici, come perdere 10 libbre in 10 settimane. Questo obiettivo è raggiungibili, realistici e qualcosa è possibile tenere traccia. Dr. Pamela Peeke, medico di fiducia, raccomanda la scelta di tre o quattro obiettivi di fitness diversi.

Monitorare i progressi

Pianificare ogni allenamento e registrare i risultati. Mantenete il vostro record di fitness in un raccoglitore o su un foglio di calcolo del computer. Tony Horton, creatore del "P90X" fitness DVD, dice pianificazione vostre settimane di allenamenti o un mese di anticipo creerà la responsabilità per ogni allenamento, e i risultati terrà traccia i progressi nel tempo.

Aggiungere varietà

Mantenere il vostro programma di fitness fresco cercando nuovi allenamenti. Secondo Horton, utilizzando una varietà di esercizi creerà "confusione muscolare" per evitare lesioni, altipiani di fitness e allenamento noia. Ad esempio, raggruppare il petto e sulla schiena per un allenamento, spalle e braccia per il prossimo e poi di nuovo e bicipiti la settimana seguente.

Eseguire l'allenamento della forza

Allenamento per la forza aiuta a costruire massa muscolare e aumenta la densità ossea, che in ultima analisi aumenta la vostra forma fisica generale. Greg Glassman, creatore di CrossFit, raccomanda a tutti i gruppi muscolari principali almeno una a tre volte a settimana di formazione. Si consiglia di eseguire movimenti composti, come squat, ascensori morti e altri impianti di risalita olimpici per sviluppare coordinazione, agilità ed equilibrio.

Piano di recupero

Dare il vostro corpo il tempo di riposare e recuperare. Horton dice che il sonno aiuta ad per alleviare lo stress che consuma energia, forza e il desiderio di allenamento. Sonno anche migliora l'umore, la funzione immune, prestazione conoscitiva e le prestazioni del motore. Si sforzano di ottenere sette a nove ore di sonno ogni notte.

Warm Up/Cool giù

Riscaldare e raffreddare con ogni allenamento. Warm-up dovrebbe durare cinque a 10 minuti e sono progettati per aumentare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Cool-Down consentono di allungare il corpo per aumentare la flessibilità e ridurre i dolori muscolari.

Mangiare correttamente

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Secondo Glassman, nutrizione svolge un ruolo critico nella vostra forma fisica. Allenamento e fitness può migliorare o peggiorare a seconda sulla nutrizione. Ottenere l'equilibrio, la varietà e la moderazione di proteine magre, carboidrati naturali e grassi buoni. Proteine magre sono costituiti da pollo, pesce, pollame e carne rossa magra. Carboidrati naturali si trovano in frutta e verdura. Grassi buoni provengono da noci e semi, come mandorle, noci, noci di macadamia e semi di girasole.

Trovare un compagno di allenamento

Un compagno di allenamento aiuterà a motivarvi durante ogni allenamento e ti riterrò responsabili di rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Partner di formazione possono venire in molte forme: amici o famiglia, personal trainer, medici, dietisti registrati o gruppi in esecuzione.

Rendere divertente

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Se si non stanno avendo divertimento, sei meno probabilità di rimanere impegnata ai tuoi obiettivi di fitness. Glassman dice che lo sport svolge un ruolo significativo nella forma fisica fornendo un'atmosfera per la concorrenza. Partecipare ad attività ricreative, come la corsa, mountain bike, escursioni a piedi, zaino in spalla o arrampicata su roccia. Altre attività non sono limitate agli sport. Il Nido consiglia utilizzando il mondo come vostra palestra di rastrellare le foglie, potatura cespugli o raccogliendo spazzatura.

Essere coerenti

Fitness miglioramenti si verificano nel corso del tempo, e interruzioni di assunzione prolungata tra gli allenamenti bloccare questi miglioramenti. Incoerenti allenamenti eliminano slancio e riducono la possibilità di raggiungere con successo i vostri obiettivi di fitness. Abituatevi a fitness ed eseguire allenamenti e routine di fitness costantemente durante tutta la settimana.