Gli alimenti che aiutano ad alleviare lo spurgo mestruale pesante

February 18

Gli alimenti che aiutano ad alleviare lo spurgo mestruale pesante

Lo spurgo mestruale pesante o menorragia, riporta di eccessivo sanguinamento uterino che causa lungo, pesante flusso mestruale. Nei casi più gravi, menorragia interferisca con la capacità di funzionare normalmente. Mentre la maggior parte delle donne esperienza pesante flusso mestruale in occasione, solo una piccola percentuale di donne sintomi abbastanza grave bisogno di cure mediche, secondo MayoClinic.com. Oltre a curare patologie concomitanti, che possono includere ormonali squilibrati, polipi e ovaie disfunzionali, alterare la vostra dieta può contribuire a ridurre i sintomi.

Cereali integrali

Cereali integrali sono fonti ricche di vitamine, minerali e fibre. Anche i cereali integrali sono basso indice glicemico, che significa che hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Esperto di salute femminile Dr. Christiane Northrup raccomanda di sostituire fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come pane bianco, dolci e cibi snack salato, con cibi a basso indice glicemico come un modo utile per gestire gli squilibri ormonali che possono contribuire a pesanti sanguinamento mestruale. Cereali integrali forniscono anche importanti quantità di ferro, che può aiutare a porre rimedio a ferro-carente l'anemia connessa con la condizione. Esempi di basso indice glicemico, nutrienti cereali integrali sono 100% grano intero pane e cereali freddi, acciaio-ha tagliato avena, orzo perlato, quinoa, riso a grani lunghi marrone, riso selvatico e aria-popped popcorn.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono le principali fonti di vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano il tuo corpo a proteggono da infezioni e malattie. Molti frutti e verdure forniscono quantità ricchi di vitamine C, A ed E---antiossidanti che Northrup raccomanda per i sintomi migliorati menorragia. Per i massimi benefici, incorporare una varietà di colorati, frutta fresca e verdure, come bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, peperoni, broccoli, cavolini di Bruxelles e squash, che tendono a contenere più ricca quantità di questi ingredienti, nei vostri pasti e spuntini regolarmente. Sostituendo gli elaborati spuntini con frutta e verdura può anche migliorare i livelli di zucchero nel sangue e l'equilibrio ormonale.

Pesce grasso

Pesci grassi, come salmone, halibut, tonno bianco, aringa, trota di lago, sardine e passere, forniscono quantità significative di acidi grassi omega-3---grassi sani connesse con la salute del cuore migliore e ha ridotto l'infiammazione. Grassi Omega-3 possono contribuire a ridurre il dolore e l'infiammazione associati con i problemi mestruali, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Dal momento che i supplementi di olio di pesce possono aumentare il sanguinamento, consumano pesce grasso regolarmente invece. Come alimenti ricchi di proteine, pesci grassi hanno un impatto positivo sulla vostra glicemia ed i livelli ormonali. Pesci grassi sono inoltre fonti ricche di ferro e altri nutrienti dipromozione sul sistema immunitario, come B-vitamine e zinco. Consente di incorporare pesci grassi pasti nutrienti, equilibrati per ottenere i migliori risultati.