Migliori esercizi per perdere peso intorno al Midsection

March 28

Migliori esercizi per perdere peso intorno al Midsection

Se si guarda più come Babbo Natale nella zona del ventre che si cura di ammettere, sicuramente non sei solo. L'eccesso di peso spesso sembra stabilirsi in al tronco, soprattutto come l'età, ma la buona notizia è che esistono modi efficaci per sbarazzarsi di esso. Per ottenere risultati ottimali, concentrarsi su esercizi che enfatizzano calorie brucia piuttosto che di isolamento muscolare.

In esecuzione

Per il puro valore di bruciare calorie, alcuni esercizi possono battere in esecuzione. Un'ora di correre a 8 km/h brucia vicino 1.000 calorie per una persona di 160 libbre e quasi 1.500 per una persona 240 lb. La corsa è un forte impatto, esercizio vigoroso, tuttavia, e non tutti possono tenerlo per lunghi periodi di tempo. A proprio agio in esso, pratica con intervalli da jogging o alternativi a piedi con brevi sequenze di esecuzione.

Kickboxing

Anche se non bersaglia direttamente alla zona della pancia, kickboxing è un ottimo allenamento per il tronco, perché quasi ogni mossa costringe i muscoli a lavorare per assicurare equilibrio, stabilità e potenza. È anche un bruciatore significativo contenuto calorico, bruciando più di 700 calorie all'ora per una persona di 160 libbre.

Pliometria

A volte conosciuto come formazione di salto, pliometria è un intenso tipo di esercizio che coinvolge "caricamento" di un muscolo, quindi rilasciare la tensione in un'esplosione di forza. Secondo reparto di ricreazione di Washington State University, pliometria "permette un muscolo raggiungere la massima forza nel minor tempo possibile," che lo rende un'eccellente combinazione di allenamento della forza e cardio. I migliori movimenti plyo per il tronco sono quelli che si collegheranno ab lavoro con aerobica, come alpinismo, plancia jumping jacks e magnati della plancia.

Esercitazioni di nucleo

Si può certamente fare scricchiolii, situps e altri esercizi per rafforzare e costruire i muscoli nel vostro midsection. L'American Council on Exercise sottolinea tuttavia che tali movimenti non funzionano a "spot ridurre" grasso sulla pancia perché semplicemente non bruciare abbastanza calorie. Una volta che perdi il rigonfiamento, tuttavia, esso può essere utile scolpire e definire il vostro midsection con esercizi come il quadrupede, plancia e ponte addominale, che consiglia di CNN.com e MayoClinic.com dovuto la loro capacità di lavorare contemporaneamente molti muscoli del core.

Considerazioni

Nessun esercizio di routine porta una garanzia di perdita di peso, come fattori genetici, tasso metabolico e dimensione corporea che tutti concorrono a determinare quante calorie si bruciano in un allenamento. Per dimagrire giù nello stomaco, si consiglia di ridurre le calorie nella vostra dieta quotidiana ed esercizio cinque o sei volte alla settimana per almeno 45 minuti alla volta. Se ancora non si notano risultati positivi entro quattro-sei settimane dall'inizio un nuovo programma di fitness, parlare con il medico.