Esercizi di Pilates per bambini

April 10

Esercizi di Pilates per bambini

Panoramica

Progettato per costruire la resistenza, la flessibilità e la forza muscolare, il Pilates è un metodo di esercizio in cui è necessario poco più che il vostro corpo e un tappetino. I bambini di tutte le età e livelli di fitness possono beneficiare di Pilates. Mentre molte strutture per il fitness offrono Pilates classi, la maggior parte esercizi di Pilates sono abbastanza semplici da fare a casa se una stuoia è disponibile. Assicurare il vostro bambino sta eseguendo gli esercizi in modo sicuro ed efficace per evitare lesioni guardando un video di Pilates o frequentando una classe insieme prima di provare gli esercizi a casa. Per mantenere il divertimento esercitarsi, rinominare gli esercizi con le parole il vostro bambino può riguardare o ricordare.

I cento

Il cento aiuta a costruzione forza addominale da coinvolgere il nucleo mentre si utilizzano altre estremità per lavorare gli addominali. Si chiama The Hundred perché si pulse 100 volte durante l'esercizio, questo fornisce una divertente sfida per i bambini più piccoli che stanno lavorando sul conteggio. Facendo 100 impulsi consecutivi non potrebbe non essere possibile per i bambini piccoli. Fare 100 del numero per raggiungere facendo l'esercizio più volte e continuando il conteggio dove l'ultimo set è interrotto. Contare per il tuo bambino o fargli totali per voi per rendere un apprendimento gioco fuori esercizio. Si trovano su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Mantenere le braccia i fianchi con le mani sollevate in modo che siano paralleli con gli addominali. Bambini possono sollevare loro testa e le spalle o mantenere la loro parte superiore del corpo sul terreno. KidsHealth.org raccomanda allungando le braccia e pompaggio le braccia su e giù. Inspirare per 5 conteggi, espirare per 5 conteggi. Di impulso tante volte quanto possibile e tornare alla posizione iniziale. Fare una serie di 10 ripetizioni.

Plancia

Il listone di Pilates funziona il nucleo mentre sono impegnati i muscoli della parte superiore del corpo pure. Avviare in una posizione pushup con piedi alla larghezza delle spalle. Tenere il collo verso il basso per mantenere l'allineamento neutra della spina dorsale. Tenere la posizione per 10 secondi. Se più bambini sono esecuzione dell'esercizio, hanno una gara per vedere chi può tenere la tavola il più lungo o li hanno tenta di battere se stessi tenendo l'esercizio per un po' di più ogni volta. Per una variazione, prova a fare il listone sui gomiti. Assicurarsi di utilizzare un tappetino per evitare di ferire i gomiti.

Gamba singola stirata

Il singolo tratto di gamba lavora gli addominali aumentando la flessibilità e core stabilità. Mentire a faccia in con il bacino in allineamento neutrale. Inspirate, poi espirate portando un ginocchio a tempo fino al petto. Inspirate e afferra delicatamente la parte superiore del ginocchio destro con entrambe le mani. Espirare, raddrizza la gamba sinistra in aria. Inspirare, ritornare al ginocchio sinistro al petto. Passare le ginocchia e ripetere l'esercizio a sinistra. Continuare a 6-8 volte su ogni gamba. Questo esercizio è abbastanza semplice da fare, mentre ascolta la musica o guardare la TV.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting raccomanda il Tick Tock Side Bend spostare aiutare con una buona postura e rafforzare la colonna vertebrale. Stare in piedi su una sedia o sgabello con la schiena diritta, mantenendo la colonna vertebrale in allineamento neutro. Piegare l'orecchio destro alla spalla destra, dolcemente stiramento lato sinistro del collo e della cassa toracica. Torna a inizio e ripetere sul lato sinistro. Inspirare in posizione verticale, espirare in curva laterale. Inspirare in posizione piegata, espirare torna al centro. Ripetere su ogni lato 4-6 volte. Ritornare all'inizio seduta in posizione eretta con schienale dritto. Ruotare la spina dorsale a destra lentamente e guardare sopra la spalla destra. Torna a centro e ripetere sul lato sinistro. Inspirare durante la rotazione, espirare per tornare al centro. Ripetere la rotazione 4-6 volte.