Valori nutrizionali di mirtilli e fragole

April 22

Valori nutrizionali di mirtilli e fragole

Mirtilli e fragole non sono solo deliziose da mangiare, essi sono anche pieni di sostanze nutritive che aiutano il controllo della fame, migliorare la salute del cuore e ridurre il vostro rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Conoscere la ripartizione nutrizionale di fragole e mirtilli può aiutarvi a vedere i singoli benefici di entrambe le bacche.

Dolce fonte di calorie

Mentre entrambe le bacche sono frutti di basso contenuto calorico, le fragole sono molto più bassa in calorie che i mirtilli. Una tazza di mirtilli freschi contiene 84 calorie e 1 tazza di fragole fresche intere contiene 46 calorie. Non potete sbagliare calorie-wise con entrambi berry. Se si segue la dieta di 2.000 calorie, una porzione di una bacca soddisfa meno del 5 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Inoltre, la dimensione della dose 1 tazza rende una riempimento fonte di calorie, che può aiutare a gestire al meglio il vostro peso.

Carboidrati, zuccheri e fibre

Le fragole contengono anche meno carboidrati e zuccheri che i mirtilli, ma i mirtilli hanno più fibre. Una dose di 1 tazza di mirtilli contiene 21 grammi di carboidrati, 14 grammi di zucchero e 4 grammi di fibra. La stessa dose di fragole fresche intere contiene 11 grammi di carboidrati, 7 grammi di zucchero e 3 grammi di fibra. Mentre sia i mirtilli e fragole sono una fonte di zucchero naturale, il loro soddisfare nutriente li rende una fonte sana di zucchero. Inoltre, il contenuto di fibra nelle bacche potrebbe contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete di tipo 2.

Proteine e grassi trascurabili

Il mirtillo, né la fragola è una fonte significativa di grassi o proteine. Una porzione di 1 tazza di mirtilli contiene 1 grammo di proteina e 0,5 grammi di grassi, mentre la stessa porzione di fragole intere contiene 1 grammo di proteina e 0,4 grammi di grasso. Proteine dovrebbero fornire 10 al 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero e grasso 20 al 35 per cento.

Vitamine e minerali

Quando si tratta di vitamine e minerali, le fragole sono una migliore fonte di vitamina C e potassio, e i mirtilli sono una migliore fonte di vitamina a. Una porzione di 1 tazza di mirtilli contiene 14 milligrammi di vitamina C, 80 unità internazionali di vitamina A e 114 milligrammi di potassio, mentre la stessa porzione di fragole intere contiene 84 milligrammi di vitamina C, 17 unità internazionali di vitamina A e 220 mg di potassio. Entrambe le vitamine A e C sono immuni - d'amplificazione di vitamine che aiutano a proteggere l'utente da ammalarsi. Mangiare più cibi ricchi di potassio può migliorare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna.