Le mie dita male quando fare trazioni

December 8

Le mie dita male quando fare trazioni

Pull-up è necessario chiamare su qualche significativo punto di forza dal corpo al fine di eseguire un rappresentante di successo. Non solo avete bisogno di una schiena forte e bicipiti per arrivare il tuo viso fino a quel bar, ma è necessario avere una forte presa pure. Avendo un buon grip rende necessario avere forti muscoli dell'avambraccio, polso, mano e dito. Se fanno male le dita, è possibile lavorare sulla vostra forza di presa.

Lavorando la presa

Se le dita fanno male quando si esegue il pull-up, è necessario aumentare la tua forza di presa. Forza prensile poveri impedisce di avere una presa forte e sicura durante l'esercizio di moda. Se la forza di presa è debole, la resistenza del corpo mettere troppo peso su mani e dita, tendendo loro. È possibile aumentare la forza di presa in una varietà di modi. L'American College of Sports Medicine segnala che effettuando esercizi come stacchi, martello riccioli e riccioli polso possono tutti fare la presa più forte. È inoltre possibile utilizzare apparecchiature come mano presa dinamometri, fettuccia di gomma o palle, come palle da tennis, che si possono spremere per rafforzare la presa.

Prova alternativa Grips

Più grip corretto pull-up esistono che permettono i posizionamenti di mano e delle dita per distinguere uno da altro sulle barre. È possibile modificare il posizionamento della mano e delle dita per fare presa neutra pull-up o pull-up grip alternati. La forza nazionale e Conditioning Association riconosce che queste prese di creare una salda sulla resistenza, in questo caso il peso del corpo e incorpora più gruppi muscolari in esercizio. L'incorporazione di più gruppi muscolari mette meno sforzo sulle dita, mani e avambracci. Se si dispone di una stazione di pull-up con più grip, che posizionano i palmi di fronte a altro, o è possibile utilizzare una presa alternativa se avete solo un bar straight pull-up, è possibile utilizzare pull-up grip neutro. Un grip alternativo si ha posto il palmo di una mano attorno al bar rivolto verso te ed il palmo della mano intorno al bar rivolto verso l'esterno.

Bar tipo

Si dovrebbe anche esaminare quale tipo di battuta si utilizza quando si esegue il pull-up. Il trucco o lo stile del bar ha molto a che fare con la presa. Alcuni bar sono slick, che richiedono una presa molto sicura da mani e dita, mentre alcuni bar sono approssimative e possono tagliare le mani e le dita. Utilizzo di sollevamento gesso sulle mani può aiutare a garantire la presa sul bar slicker mentre usando Guanti sollevamento può aiutare con le barre più ruvide di pull-up.

Sudore

La presa può subire quando avete le mani sudate, che possono costringerti a riadattare costantemente la presa o mettere uno sforzo più pesante sulle dita durante il tentativo di appendere. Risoluzione di questo problema comporta un paio di soluzioni. Si può indossare guanti sollevamento in modo che il tessuto assorbe il sudore, è possibile utilizzare gesso sollevamento per assorbire il sudore o si possono avvolgere piccoli asciugamani intorno alle zone del bar che si impugna.