Il miglior esercizio per una forma a clessidra

May 21

Il miglior esercizio per una forma a clessidra

Uno studio pubblicato nel 2010 sul sito Web di PLoS One ha concluso che gli uomini che ci ha mostrati le immagini di donne con figure a forma di clessidra ha ricevuto una risposta nel loro cervello simile a quello di un alto da farmaci. Alcune donne hanno una clessidra figura naturale, ma se non lo fai, è possibile eseguire alcuni esercizi per scolpire il vostro corpo in forma di una clessidra.

Fare jogging

Le donne in genere perdono peso nella zona dello stomaco prima e poi i fianchi e le cosce durare. Per ridurre il grasso intorno alla vita, il miglior esercizio per eseguire è jogging, che brucia calorie e aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori.

Muscoli addominali

Nel 2001, lo studio condotto dall'American Council on Exercise ha concluso che gli scricchiolii biciclette erano i migliori esercizi per i muscoli addominali. Per eseguire il crunch biciclette, stendersi sulla schiena e mettete le mani sotto la parte posteriore della testa. Quindi sono a un angolo di 90 gradi, sollevare entrambe le ginocchia. Portare il ginocchio sinistro verso la spalla destra, sollevando la testa e le spalle dal pavimento allo stesso tempo così che si possono sentire i muscoli addominali contraenti. Ripetere la stessa azione con la gamba destra e continuare uno dopo il dopo come se andare in bicicletta.

Muscoli dell'anca

Le donne possono costruire grandi quantità di muscolo sui loro corpi inferiori. Se attaccate agli esercizi addominali dare voi stessi un girovita più piccolo e costruire i glutei e fianchi, è possibile ottenere una figura a clessidra. Lo squat bilanciere si rivolge il quadricipite (coscia), glutei (sedere) e adduttori (i muscoli nella parte posteriore della coscia). Per eseguire questo esercizio, è necessario posizionare la barra in modo che appoggi appena sotto la parte superiore della spalla. Guarda dritto con la testa eretta, spingere le spalle indietro e spingere il petto fuori. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle mentre mettendo tanto del vostro peso sui talloni. Squat con la barra sulle tue spalle fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Spingere te stesso indietro attraverso i talloni.

Affondi

Affondi colpire un certo numero di muscoli, compreso il quadricipite, glutei e muscoli posteriori della coscia. Stare in posizione eretta con un manubrio in ogni mano su entrambi i lati del tuo corpo. Affondo avanti con la gamba sinistra in modo che il ginocchio destro tocca il suolo. Spingere indietro alla posizione originale con la gamba sinistra. Ripetere l'esercizio con la gamba destra. Per ottenere il massimo effetto, è necessario eseguire l'affondo con la schiena dritta. Un grande passo avanti funziona maximus del gluteus, mentre un breve passo avanti funziona il quadricipite.