Quanto succo di melograno dovrebbe consumare una persona in un giorno?

December 10

Quanto succo di melograno dovrebbe consumare una persona in un giorno?

Melograni, frutti rossi rubino con i semi-gioiello, pieno di succo, può essere utilizzato fresco nelle insalate e come guarnizione, o essi possono essere juiced per farne una bevanda rossa scura. Entrambi i metodi di consumo consentono di ottenere il beneficio nutrizionale ed antiossidante di questo "superfood". Così piccolo quanto 3 1/2 once di succo di melograno al giorno può fornire un certo beneficio di antiossidante.

Raccomandazione generale

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, melograni sono sicuri per il consumo regolare, e mentre non vi è alcuna dose raccomandata, bere 8-12 once di succo al giorno è sicuro. Una porzione di 8 once di succo di melograno commerciale ha 134 calorie per porzione, mentre il succo di melograno fresco, che è fatto spremere 1/2 tazza di semi freschi e aggiungendo in 1/3 di tazza di acqua, ha solo 72 calorie per porzione. Entrambi i succhi sono bassi contenuto di grassi e proteine.

Come parte del vostro apporto di frutta

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che si mangiano 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno, che può essere frutta fresca o succo di frutta, così conta sia i semi di melograno così come il succo. Perché puro succo di melograno ha un sapore molto forte ed è in realtà un po' aspro, tuttavia, il succo del melograno, fresco o commerciale, contiene spesso aggiunta di acqua per diluirlo. Ciò significa che una porzione di 1 tazza di succo di melograno viene considerato solo come una porzione di 1/2 tazza di frutta al giorno.

Per benefici antiossidanti

Melograni sono naturalmente ricchi di antiossidanti, che possono proteggere il corpo dai danni da radicali liberi e tossine, riducendo potenzialmente il rischio di cancro o malattie cardiache. In uno studio di un anno pubblicato nel 2012 in "Biologia e medicina del radicale libero", i ricercatori hanno scoperto che bere circa 3 1/2 once di succo di melograno ha ridotto ogni giorno hanno portato a meno stress ossidativo, l'infiammazione, migliorato la salute del cuore e meno casi di infezione. Un altro studio pubblicato nel 2001 in "Aterosclerosi" ha trovato che bere un po' sopra un'oncia di succo di melograno al giorno per due settimane ha condotto per abbassare i livelli di pressione sanguigna e meno accumulo di placca nelle arterie.

Zuccheri aggiunti

Uno dei pericoli principali nella scelta di succo di melograno commerciale piuttosto che puro o fresco succo è che molti prodotti commerciali contengono zuccheri aggiunti per nascondere la naturale asprezza di melograni. Una porzione di 1 tazza di succo di melograno commerciale ha 31,5 grammi di zucchero, mentre una porzione di 1 tazza di succo di melograno fresco ha solo 11,9 grammi di zucchero. L'American Heart Association raccomanda di avere non più di 100 a 150 di vostre calorie quotidiane provenienti da zuccheri aggiunti perché una dieta ad alta contenuto di zuccheri aggiunti aumenta le tue possibilità di guadagno di peso. Gli alimenti che sono dolce da zuccheri naturali, come il succo di melograno fresco, sono considerati più sani di quelli dolcificati con zucchero aggiunto. Questo è perché aggiunto zucchero non ha alcun valore nutritivo, mentre gli alimenti che contengono zuccheri naturali contengono anche altre sostanze nutrienti.