4-7-8 esercizi di respirazione

July 15

4-7-8 esercizi di respirazione

Stress e ansia possono avere una vasta gamma di effetti sul tuo corpo e la vostra mente. Uno dei segni più esteriormente visibili di stress è respirazione superficiale, che può causare un accumulo di tossine nel vostro corpo, che può portare a stanchezza e persino ridotta funzione del cervello. Specializzata Fortunatamente, esercizi come il 4-7-8 tecnica di respirazione può aiutare.

Preparazione e tecnica

Sedersi dritti in una posizione comoda. Posizionare la punta della tua lingua sul crinale delle gengive, appena sotto i denti anteriori. Espandere il tuo diaframma e inspirate lentamente attraverso il naso per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro per un altro conteggio di sette. Aprire leggermente la bocca ed espirare per otto conteggi, disegnando il tuo diaframma. Ripetere questo ciclo quattro volte in totale.

Metterlo in pratica

Esperto di salute alternativa Dr. Andrew Weil consiglia l'utilizzo di questa tecnica almeno due volte al giorno. Tuttavia, si può provare questo o simile profonda respirazione metodi tutto il giorno ogni volta che avete bisogno di calmarsi. L'idea alla base di queste sessioni di allenamento in programma, tuttavia, è quello di riqualificare il tuo intero modo di respirare. Con la pratica abbastanza, si dovrebbe iniziare la respirazione più profondamente senza dover dare alcuna extra pensiero.

I benefici della respirazione diaframmatica

Ci sono vantaggi misurabili di respirazione diaframmatica, lento. Indipendentemente dal fatto il ritmo esatto utilizzato, queste tecniche rallentano il battito cardiaco, aumentano la circolazione di ossigeno, migliorare la chiarezza mentale ed eliminano le tossine dal sistema. Tenete a mente che il 4-7-8 tecnica può essere difficile per i principianti e, quindi, altri modelli, come 3-3-6, possono essere più facile in un primo momento.

Considerazioni

Non tutti i problemi con la respirazione rapida possono essere risolto dalla respirazione misurati, però. Per esempio, un attacco di respirazione rapida potrebbe essere un segno di infezione, emorragia interna o disturbi cardiovascolari e non hanno nulla a che fare con lo stress mentale. A causa del potenziale collegamento per gravi condizioni di salute, se si verifica frequentemente respirazione rapida, si dovrebbe consultare il medico per determinare la causa.