Un allenamento per stringere il culo di una ragazza

September 28

Un allenamento per stringere il culo di una ragazza

Il maximus del gluteus, o testa a testa, è uno dei più grandi muscoli nel vostro corpo. Comincia lungo la cresta del tuo ilium, o bacino e il sacro. I glutei attraversano l'articolazione dell'anca e lavorare per estendere la vostra coscia e ruotare esternamente. Per stringere i glutei, eseguire esercizi di resistenza due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Do due o tre serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio.

Squat

Uno squat è un esercizio di base che può essere fatto con il peso corporeo o tenendo manubri o un bilanciere. Funziona il tuo culo, quad e muscoli posteriori della coscia. Stare con i piedi hip-spalla larghezza a pezzi, le dita dei piedi punta dritto. Piegare i fianchi e ginocchia, abbassando il tuo corpo come se foste seduti su una sedia. Mantenere il vostro petto sollevato e inclinare il busto avanti leggermente verso il basso fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Premere attraverso i talloni e spremere i glutei come si raddrizzano le gambe nella posizione di inizio per una ripetizione completa.

Stepup

Un stepup utilizza una piattaforma o una panca per lavorare il vostro quad e glutei. Scegliere una piattaforma che è sufficientemente elevato da rendere l'esercizio impegnativo, ma non si piega il ginocchio o dell'anca ultimi 90 gradi. Impugnare un manubrio in ogni mano o utilizzare il proprio peso corporeo. Appoggiare il piede destro completamente sulla piattaforma e premere con il piede destro, stringendo i glutei e sollevare il corpo dal pavimento supportato sulla gamba destra. Abbassare lentamente il tuo corpo torna alla terra. Ripetere tutte le ripetizioni sulla gamba destra prima di ripetere con la gamba sinistra.

Ponte di Glute

Un ponte può essere fatto con entrambe le gambe per iniziare, procedendo alla sola gamba bridging come lei progressi. Mentire sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Espirare e sollevare i fianchi il pavimento, spingendo attraverso i talloni. Spremere i glutei nella parte superiore del movimento prima di abbassare lentamente al pavimento per una ripetizione completa.

Cardio per un culo stretto

Esercizio cardiovascolare non solo brucia grasso dal tuo corpo, può migliorare l'allenamento di culo. Scegli un'attività che può sfidare davvero il culo come il mulino di passaggio, correre o camminare su un piano inclinato. Eseguire cardio un minimo di tre a cinque giorni a settimana per 30 minuti ogni sessione. Mantenere la vostra intensità moderata su high per i migliori risultati e concentrarsi sulla forma corretta durante l'intera sessione.