Esercitare nelle prime fasi della gravidanza

December 29

Esercitare nelle prime fasi della gravidanza

Tenere il passo con l'attività fisica durante la gravidanza può aiutare a mantenere un peso sano gravidanza e combattere la stanchezza. Aiuta anche a migliorare la resistenza, che si prepara per le lunghe ore di lavoro e consegna, nonché il recupero. Molte forme di esercizio fisico moderato possono essere fatto durante il primo trimestre. Tuttavia, talune attività richiederà ulteriori precauzioni e gli altri dovrebbe essere evitati completamente.

Vantaggi

Esercizio non più di controllo del peso, combattere la stanchezza e aumentare la resistenza durante la gravidanza. Regolare attività fisica durante la gravidanza vi aiuterà anche a prevenire legate alla gravidanza condizioni come il diabete gestazionale e ipertensione arteriosa. Esercizio aiuta anche a scongiurare la depressione post-partum. L'esercizio fisico regolare riduce i disagi della gravidanza come mal di schiena. Lavoro lentamente all'esercizio 30 minuti al giorno per massimizzare questi benefici.

Precauzioni

Il vostro corpo desidera ardentemente un po' più riposo e cure durante la gravidanza, ma è sicuro di impegnarsi in luce a moderata attività fisica durante la gravidanza iniziale. Secondo l'associazione americana di gravidanza, esercizio non aumenterà il rischio di aborto spontaneo. Tuttavia, si dovrebbero prendere ulteriori precauzioni per evitare la stanchezza e disidratazione. Se amate gli sport di squadra senza contatto, informare chiunque giocare con voi della vostra gravidanza.

Esercizi di gravidanza-cassetta di sicurezza

Molti esercizi a basso impatto sono adatti durante la gravidanza. Camminare 30 minuti al giorno ha i benefici dell'esercizio aerobico moderato senza mettere a dura prova il vostro corpo. Nuoto, stazionario, ciclismo e canottaggio è alternative sicure durante la gravidanza come bene. Inoltre, alcuni ospedali e centri fitness offrono lezioni di yoga o altri basso impatto esercizio specificamente per le donne incinte.

Esercizi che richiedono modifiche

Durante la gravidanza iniziale, è possibile continuare probabilmente attività di formazione di peso con alcune modifiche. Secondo l'associazione americana di gravidanza, esercizi che ceppo i muscoli della schiena inferiori dovrebbero essere evitati. Parte bassa della schiena sarà diventare sempre più tesa come gravidanza progredice. Passare su pesi pesanti e utilizzare più piccoli pesi o bande per migliorare il tono. Per escursioni in bicicletta o a piedi, bastone al terreno anche di piste e strade per prevenire lesioni che cade.

Esercizi per evitare

Mentre la maggior parte delle esercitazioni sono sicuri durante la gravidanza iniziale, è consigliabile evitare determinate attività tutti insieme. Evitare sport di contatto come rugby, calcio tackle o wrestling durante la gravidanza. Inoltre, stare lontano da attività ad alto rischio quali sci alpino e pattinaggio di caduta. Si possono fare esercizi che coinvolgono sdraiato sulla schiena, prima della fine del primo trimestre. Nel secondo e terzo trimestre, questi esercizi dovrebbero essere evitati come che si trova in questa posizione ridurrà il flusso di sangue al bambino.