Come spingere attraverso il dolore
Mentre la frase "no pain, no gain" è stato intorno per un po' e ci può essere qualche verità ad esso, è possibile lavorare per non solo ridurre al minimo il dolore durante l'allenamento, ma migliorare il recupero e limitare la quantità che subiranno post-allenamento. È importante notare che questo si riferisce solo al dolore localizzato secondario allo sforzo di formazione. Se si sente dolore lancinante o taglienti, o alcun tipo di dolore comporta un giunto, interrompere immediatamente e consultare un medico.
Ridurre al minimo la vostra agonia
Passo 1
Bere molta acqua. Sembra semplice, ma dato che i muscoli sono più di 70 per cento di acqua e il fatto che si suda durante l'allenamento, la disidratazione non può solo portare a dolore, ma anche crampi.
Passo 2
Mangiare un sacco di carboidrati. Se i livelli di zucchero sono bassi, non si avrà più glicogeno, lo zucchero che utilizzano i muscoli per l'energia, nella riserva. E come i livelli di zucchero cadono, la capacità di trattenere l'acqua scende pure, il che significa che verrà disidratata più rapidamente.
Passo 3
Elastico in fondo. Contrariamente a quanto popolare, lo stretching non fa nulla per alleviare il dolore post-allenamento, ma lo fa migliorare la vostra capacità di muoversi più facilmente attraverso una gamma completa di movimento. Questo non solo limita il rischio di lesioni, ma aiuta che il riscaldamento.
Passo 4
Riscaldare accuratamente. Questo aumenta il flusso di sangue ai muscoli, come pure il liquido nelle articolazioni. Questo diminuisce anche il rischio di lesioni.
Passo 5
Messa a fuoco. Non importa quello che fai, ci verrà un tempo quando i muscoli sono in fiamme e si desidera chiudere. In questo momento si tratta di quanto male si desidera avere successo, e avete bisogno di obiettivi chiaramente definiti che è possibile mantenere saldamente in mente. Mentre formazione può ferire, successo si sente meglio di fallimento dieci volte su dieci.
Affrontare il dolore
Passo 1
Mangiare carboidrati e proteine dopo l'allenamento. Questo non solo ripristinerà le riserve di energia, ma vi aiuterà a recuperare più velocemente. Sostituendo lo zucchero e gli aminoacidi che bruciato durante l'allenamento vi aiuterà a prepararvi per la successiva sessione di allenamento.
Passo 2
Eseguire il recupero attivo. Se le gambe sono portate fuori da una sessione di squat pesante il giorno prima, fare una passeggiata. Non esagerare, basta fare qualche esercizio leggero per tutto ciò che è dolorante, che aumenterà il flusso di sangue alla zona traumatizzata e accelerare il recupero.
Passo 3
Migliorare il tuo condizionamento. Si tratta di un approccio a lungo termine, ma nel tempo è possibile aumentare la tolleranza per il volume di allenamento e intensità eseguendo ulteriore esercizio a bassa intensità. Utilizzando l'esempio squat, trascinando una slitta ponderata sul vostro giorni off aumenterà la capacità di non solo mantenere andando in palestra, così come costruire il tuo gambe, ma aiuto che è recuperare anche.
Passo 4
Strofinare un unguento d'attualità nella zone dolenti. Ci sono molti tipi di creme che si possono usare, e alcuni di essi funzionano molto bene per contribuire ad alleviare il dolore muscolare. Evitare di strofinare qualcosa su qualsiasi area della pelle che è irritata o tagliare.
Passo 5
Lasciatevi coccolare. Nella sauna o nell'idromassaggio può diventare il tuo nuovo migliore amico. Non solo può riscaldare aiuto con il breve termine del dolore, può aiutare a sudore le tossine che si accumulano durante l'allenamento. Se si utilizza la sauna, assicurarsi di che seguire le avvertenze del produttore.
Avvertenze
- Iniziare gradualmente. Se siete nuovi alla formazione, si sta male non importa cosa. Lentamente aumentare intensità e volume di allenamento e mai sacrificare buona tecnica.
Suggerimenti
- Ricordate, non è quanto si fa in palestra, è quello che si ottiene fuori di esso. Addestrare il vostro corpo con i vostri obiettivi saldamente in mente, non si vede quanto male si può battere te stesso.
Cose che ti serviranno
- Crema antidolorifica
- Sauna o idromassaggio
- A slitta