Piano alimentare per perdere il grasso della pancia

Non c'è nessuna soluzione rapida per ottenere un ventre piatto- - ci vuole duro lavoro e pazienza e nessun piano destinato in modo specifico note di stomaco grasso, Gina Neill, un dietologo clinico al Loyola University Medical Center di Chicago, in un articolo da "Fitness uomo." Il vero segreto..--che non è un segreto a tutti..--è semplicemente mangiando meno calorie e fare scelte alimentari più sane.

Perdita di grasso della pancia: I segreti

Non è possibile scegliere dove il vostro corpo si perde grasso da, ma si può bruciare il grasso da tutto, compreso il tuo ventre. Il primo passo da compiere nella progettazione di una dieta grasso-busting è quello di tagliare le calorie. Avete bisogno di un deficit calorico di 500 al giorno per perdere 1 chilo a settimana. Per scoprire quante calorie avete bisogno per mantenere il tuo peso, la University of Maryland Medical Center consiglia di uomini attivi moltiplicano il loro peso corporeo in sterline per 15 e donne attive moltiplicano il loro peso corporeo in sterline per 12. Uomini sedentari dovrebbero moltiplicare per donne 13 e sedentarie da 10. Prendere 500 dal vostro risultato di trovare quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per perdere 1 chilo a settimana, o take away 1.000 al giorno per una perdita di 2 sterline a settimana.

Pancia grassa colazione

Rendere il tuo migliore amico di proteine a colazione. Mangiare più proteine prima cosa significa che si è meno propensi a merenda sui cibi grassi nel corso della giornata, secondo uno studio pubblicato in un'edizione 2013 del "Giornale americano di nutrizione clinica." Iniziate la giornata con yogurt greco senza grasso o magro, mescolato con frutti di bosco e mandorle, una frittata prosciutto e verdure, un frullato di proteine e una porzione o due di frutta o un paio di pezzi di lardo magro alla griglia su una tortilla.

Pranzo leggero

Al passo della proteina è chiave a pranzo troppo. Basare il vostro pranzo nei dintorni di un alimento pieno di proteine, come la Turchia, conserve di tonno o salmone o ricotta. Quello che hai con il tuo proteina dipende il vostro apporto calorico. Se siete attivi e hanno fabbisogno calorico superiore, si potrebbe desiderare di andare per un panino, bagel o wrap, alcune frutta e noci miste. Se le calorie sono sull'estremità inferiore, tuttavia, facendo un'insalata con la proteina, o avere una zuppa sul lato vi permetterà di ottenere un pranzo più grande, più abbondante per meno calorie.

Porre fine al diritto di giorno

Non deve seguire la strada della pianura, noioso petto di pollo grigliato e broccoli al vapore ogni notte per perdere il grasso della pancia. Rendere più interessante per aumentare l'aderenza dietetica vostre cene. Rivista "fitness" suggerisce magra tacos bistecca e pepe, un gambero e ciotola di riso avocado, una pizza vegetariana fatta con una crosta sottile e integrale, salmone con una salsa di yogurt e cetrioli, o un tagine per il vostro pasto serale. Ancora una volta, scopo per un pasto ad alta percentuale proteica, con una moderata quantità di grassi sani e carboidrati integrali.

Snack, calorie e dettagli Extra

Se ti piace per uno spuntino tra i pasti, non potete sbagliare con yogurt a basso contenuto di zucchero o di ricotta, frutta fresca, carne, pre-cotta ridotta formaggi grassi, noci crude, barrette proteiche low-carb o cracker integrali. La cosa principale da considerare quando scegliere qualsiasi alimento o il pasto è l'apporto calorico giornaliero totale..--si devono consumare meno calorie che si bruciano per spostare il grasso della pancia. Se non ti senti come si sta facendo progressi, sei probabilmente mangiare troppo e non esercitare abbastanza, così cadere le calorie un po' e iniziare la formazione più.