Come perdere peso eliminando zucchero & farina bianca

October 13

Come perdere peso eliminando zucchero & farina bianca

Esperti della nutrizione e metabolismo Society, un'organizzazione indipendente salute sostenendo la diffusione della scienza dell'alimentazione, dire carboidrati sono responsabili di più alto peso di americani oggi. Gli americani abbia ridotto la loro assunzione del grasso dal 1970, ma hanno aumentato il loro consumo di carboidrati da pane, pasta, pasta per pizza, cereali da prima colazione, biscotti e muffin. Farina bianca e zucchero sono una fonte significativa di carboidrati raffinati nella dieta americana. Si può perdere peso più facilmente eliminando zucchero e bianco farina dalla vostra dieta.

Passo 1

Misurare il peso e le dimensioni del vostro corpo. Molte persone possono perdere grasso corporeo dopo eliminando zucchero e farina bianca, anche se il numero sulla scala non sembra muoversi. Misurare il tuo petto, vita, anca, cosce e braccia così è possibile tenere traccia di cambiamenti nel vostro corpo come il tuo perdere peso, soprattutto se il numero sulla scala non è in movimento.

Passo 2

Eliminare la vostra cucina di alimenti contenenti zucchero e bianco farina, come pane, pasta, biscotti, cereali da colazione, torte, pizza e torte. Leggere le etichette dell'ingrediente. Zucchero può apparire sotto il nascosto concentrano di nomi di glucosio, fruttosio, saccarosio, succo di canna, miele, alta fruttosio sciroppo di mais e succhi di frutta concentrati.

Passo 3

Scorta di cibi sani e privi di zucchero e farina bianca. Assicurarsi di avere cibo sano opzioni per aiutarvi a sentire saziata la dieta priva di farina zucchero - e bianco. Verdure fresche, frutta, noci, burro naturale noce, uova, pollame, carne, pesce, olio d'oliva, olio di cocco e cioccolato fondente è elementi da aggiungere alla vostra lista della spesa.

Passo 4

Mangiare quando siete affamati e fermata quando sei sazio. Alimenti contenenti zucchero e farina bianca possono farti sentire la fame, interferire con i livelli di energia e tentare di mangiare troppo. Perdere peso è più facile senza questi alimenti perché i livelli di energia e appetito sarà meglio controllati. Ascoltare i segnali del corpo e mangiare di conseguenza.

Avvertenze

  • Se hai il diabete, eliminando la farina bianco e lo zucchero dalla vostra dieta potrebbe causare rapidamente nei livelli di zucchero nel sangue migliorata al punto che si verifichi la glicemia bassa. Consultare il medico prima di iniziare la vostra dieta.

Suggerimenti

  • Alimenti fatti con farina di grano possono contenere leggermente più sostanze nutritive e fibra rispetto alla farina raffinata, ma cereali integrali senza zucchero o pasta integrale può contenere come molte calorie come la versione raffinata. Limitare la dimensione della dose per ottenere i migliori risultati di perdita di peso.