Come ottenere il grasso fuori il tuo volto & braccia

September 14

Come ottenere il grasso fuori il tuo volto & braccia

Le persone tendono a perdere il grasso in senso inverso. Donne guadagno grasso dal basso verso l'alto, mentre gli uomini ottenere il grasso della pancia in primo luogo, secondo la Joslin Diabetes Center. Quando si perde peso, perdi il grasso dal tuo viso e braccia più presto dalle vostre zone di accumulo di grasso principale. Il programma di esercizio del diritto, combinato con la riduzione moderata di caloria vi aiuterà a vedere la perdita di peso in faccia e le braccia appena possibile. Esecuzione di esercizi con le braccia si sviluppa armi tonica, magre come si perde peso.

Passo 1

Tenere traccia di tutto ciò che mangiate e bevete e le calorie totali. Fare riferimento alle etichette informazioni nutrizionali e una guida di caloria e calcolare le calorie per le porzioni che si mangia. Acquisire familiarità con porzioni per controllare l'apporto calorico. Se il tuo peso è stabile, il tuo bilancio calorico è a un livello di manutenzione.

Passo 2

Creare un deficit calorico riducendo l'apporto calorico sotto il livello di manutenzione e aumentando l'attività fisica per bruciare più calorie. Questo è il modo più efficace per perdere peso per ottenere il grasso off viso e braccia. Creare un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno per perdere circa 1 a 2 kg a settimana.

Passo 3

Esercizio per almeno 2-1/2 ore a settimana a moderata intensità aerobica. Iniziare con passeggiate vivace e aumentare gradualmente il tempo di percorrenza se sei stato inattivo. Trovare modi per incrementare l'attività fisica nella routine quotidiana di bruciare più calorie. Eseguire faccende comuni ad un ritmo più vigoroso, prendete le scale se potete e camminare ogni volta che è possibile montare.

Passo 4

Impegnarsi in forza formazione almeno due o tre volte a settimana per 20 minuti. Allenamento della forza, come il sollevamento pesi o facendo mosse di peso corpo tra cui flessioni, crunch, la plancia, plancia lato, affondi e squat, aiuta a manutenzione il muscolo mentre stai perdendo peso. Questo è importante per le donne come per gli uomini, affinché non rallenta il tuo metabolismo.

Passo 5

Ridurre il sodio nella vostra dieta per ridurre la ritenzione idrica. Tagliare carni trasformate, in scatola alimenti, alimenti trasformati snack come patatine, noci salate e cene congelate. Leggere le etichette nutrizionali - condimenti, formaggi e cibi confezionati possono avere più sodio di quanto tu creda. Tagliare l'eccesso di sodio aiuta il corpo a rilasciare l'acqua in eccesso, che può aiutare la tua faccia sembrare più snella.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio.

Suggerimenti

  • Piegamenti sulle braccia, bicipiti, tricipiti si tuffa, spalla presse e righe lavorano i muscoli del braccio, rendendole più forti e ferme. Muscolare richiede meno spazio rispetto a fat, quindi le braccia diventano più snello e più tonica come si perde peso.
  • Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e ancora di più quando ci si allena. Rimanere idratati aiuta il tuo metabolismo e frena l'appetito.