Quanti carboidrati vengono bruciati in esecuzione?

May 20

Quanti carboidrati vengono bruciati in esecuzione?

I carboidrati sono la fonte di energia preferita per attività fisica ma non l'unica fonte. Quando ti alleni ad alta intensità, carboidrati immagazzinati o glicogeno, forniscono carburante per circa 20 minuti. Tuttavia, durante le corse lunghe, costante, glicogeno memorizza l'energia elettrica per circa 90-120 minuti. La differenza è attribuibile al rapporto tra l'intensità dell'allenamento e fonte di energia. Si utilizza una maggiore percentuale di calorie da grassi durante un tempo di percorrenza rispetto durante un miglio più veloce eseguito, ad esempio. Per accertare la quantità di carboidrati si bruciano durante l'esecuzione, è necessario considerare diversi fattori.

Correre, correre lontano

Il tuo effetto velocità e distanza, il numero totale di calorie bruciate durante la corsa, così come la percentuale di carboidrati e grassi utilizzati per l'allenamento di carburante. Un altro fattore che contribuisce alla quantità di carboidrati bruciato è il peso del corpo. La dieta può anche fattore, particolarmente se è gravemente limitare i carboidrati. Se si segue una dieta tipica che fornisce circa il 45 per cento al 65 per cento delle calorie dai carboidrati, tuttavia, è possibile stimare la quantità di carboidrati che si bruciano tenendo in considerazione il dispendio energetico complessivo, esercizio di intensità e durata.

Calorie bruciate

Calorie bruciate durante la corsa variano ampiamente basato sulla tuo velocità e del peso corporeo. A un ritmo di 5 km/h, ad esempio, una persona 240 lb brucia circa 872 calorie all'ora, mentre una persona di 160 lb brucia circa 584 calorie. A 8 km/h, il dispendio energetico per questi pesi corporei aumenta a circa 1.472 e 986 calorie all'ora, rispettivamente. L'American Council on Exercise fornisce un calcolatore di attività fisica che stima il numero di calorie bruciate per corsa basato sul peso corporeo, velocità e la durata dell'allenamento.

Fonti di combustibile

Per determinare la quantità di carboidrati che si bruciano durante un'esecuzione basata sul tuo consumo calorico stimato, dovete conoscere approssimativamente in che percentuale di calorie consumate provenire dai carboidrati. Per scoprire questo, aiuta a misurare il vostro sforzo o intensità dell'allenamento. Poiché i carboidrati richiedono meno ossigeno per bruciare più grasso, si utilizza più energia dal glicogeno come lo sforzo si intensifica. Sprint, ad esempio, può utilizzare carburante esclusivamente dai carboidrati ma può essere mantenuta solo per brevi periodi a causa di limitazioni di ossigeno.

Calorie e frequenza cardiaca

Considerando la frequenza cardiaca massima, è possibile misurare l'intensità dell'allenamento. Sottrarre la tua età da 220 a predire la frequenza cardiaca massima, che è probabile che raggiungere quando esercita la massima intensità. Controllare il polso durante un standard in esecuzione di allenamento per aiutare a misurare lo sforzo rispetto al battito cardiaco massimo. A 70% della massima frequenza cardiaca, per esempio, circa il 50 per cento del carburante viene dai carboidrati. A 75-80 per cento della frequenza cardiaca massima, dispendio di carboidrati aumenta al 65 per cento delle calorie bruciate. Se si bruciano 500 calorie durante la corsa al 70% della frequenza cardiaca massima, quindi, è possibile stimare che 250 calorie provengono da carboidrati.