Quali sono gli effetti positivi di affondi?

July 8

Quali sono gli effetti positivi di affondi?

L'affondo è un esercizio complesso, significato che richiede movimento al più di un giunto. I muscoli che forniscono il movimento alle tue articolazioni di anca, ginocchio e caviglia devono lavorare insieme. Per completare l'affondo, un passo avanti con un piede. Una volta che il piede è piantato, discesa al ginocchio posteriore direttamente verso il pavimento, mantenendo il busto eretto. Tornare alla posizione di partenza e completare un affondo con la gamba opposta.

Aumento della forza muscolare

Affondi sono efficaci a significativamente lo sviluppo di forza e le dimensioni, i principali gruppi muscolari corpo inferiore. I muscoli primari sviluppati durante l'affondo includono il grande gluteo, gluteo medio, abdominus trasversale, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e obliqui. I due polpacci, che sono il soleo e gastrocnemio, assistono nel movimento fornendo stabilizzazione e movimento intorno all'articolazione della caviglia.

Migliore equilibrio e coordinazione

Sviluppare la forza delle gambe con affondi è migliore rispetto all'utilizzo di macchine. Allenamento della forza sulle macchine è diverso perché il percorso di movimento è posto per voi. Durante affondi, i muscoli devono lavorare insieme per completare il percorso di movimento. Di conseguenza, il movimento di affondo il completamento richiede coordinazione e l'equilibrio adeguato. I muscoli di stabilizzazione circostanti necessario stipulare un contratto al fine di tenere in posizione verticale e sui vostri piedi. È necessario mantenere il corretto allineamento delle articolazioni della caviglia, anca e ginocchio per mantenere la stabilità.

Funzionalità

A differenza di squat, che richiedono movimenti simili dai muscoli in entrambe le gambe contemporaneamente, affondi richiedono ogni gamba per lavorare in modo indipendente. Quando si esegue squat, è probabile che la gamba dominante produrrà la maggior parte della forza necessaria per completare il movimento. Affondi sono quindi un esercizio più funzionale, significato che trasferiscono meglio ai movimenti di vita reale. Formazione con affondi più strettamente imita i movimenti che sono necessari durante l'atletismo, ad esempio quando un giocatore di baseball passi in avanti per lanciare una palla. Affondi a piedi sono utili per gli atleti di resistenza come corridori di lunga distanza, perché il singolo esercizio è efficace ad aumentare la mobilità articolare, gamba di forza, flessibilità e core forza.

Varietà

L'affondo può essere completato in una varietà di modi e aggiungere varietà alla vostra routine di allenamento può sviluppare più a fondo il tuo corpo forza inferiore e l'equilibrio. Può completare l'affondo in avanti tradizionale, che richiede di stare in un posto e un passo avanti con una gamba per completare l'affondo, quindi tornare alla posizione di partenza, e ripetere la gamba opposta. Affondi con le versioni precedenti sono fatte in modo simile, ma fate un passo indietro con una gamba in un momento per completare l'affondo. Lato affondi lavorano gli adduttori dell'anca e iniziano con i piedi divaricati. Un ginocchio si piega come l'altra gamba raddrizza. Affondi a piedi richiedono di spostare continuamente in avanti, completando l'affondo in avanti con una gamba, poi immediatamente un passo in avanti e lo completa con la gamba opposta. Gli atleti avanzati possono ulteriormente aumentare la loro forza core incorporando una torsione in esercizio, che richiederebbe utilizzando una palla medica o manubrio e torsione mentre giù in fondo un affondo. È anche possibile incorporare un curl bicipiti o spalla press con manubri.