Equilibrio palla esercizio per borsite all'anca
Piccole strutture piene di liquido conosciuti come bursae cuscino giunti del vostro corpo. Borsite dell'anca comporta l'infiammazione delle borse nell'articolazione dell'anca, accompagnata da dolore, gonfiore e rigidità. L'area intorno all'articolazione può anche essere doloroso. Movimenti ripetitivi possono contribuire alla borsite. Un medico può prescrivere riposo e impacchi di ghiaccio sulla zona colpita. Terapia fisica utilizzando una palla di esercizio può rinforzare i muscoli del core e una volta che il dolore è diminuito. Seguire i consigli del medico su esercizi riabilitativi.
Ponti di gamba
Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati su una palla di esercizio. Stringere i muscoli addominali e gluteals comprimendo i muscoli. Premere contro la palla di esercizio con la parte inferiore delle gambe, come se si è afferrare la palla con le gambe. Rotolare la palla verso i glutei con le gambe inferiori mentre si solleva i fianchi. Sollevare i fianchi a pochi pollici dal pavimento. Tenere la posizione per due secondi e poi lentamente abbassare i fianchi torna al piano. Se si verifica dolore, fare cinque ripetizioni, o meno.
Ponti di piedi
Ponti di piedi sono più difficili di ponti gamba. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sulla cima di una palla di esercizio. Stringere i muscoli dello stomaco e i glutei come si preme i piedi nella sfera di esercizio. Sollevare il bacino dal pavimento a pochi pollici e tenere la posizione per due secondi. Abbassare lentamente i glutei al pavimento. Fare cinque ponti, o meno, se si sente dolore.
Base gamba ascensori
Eseguire base gamba ascensori per migliorare il tuo equilibrio, nonché a rafforzare i muscoli core e flessori dell'anca. Sedersi nel mezzo di una palla di esercizio con le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento. Mettete le mani sui fianchi per equilibrio. Tenere la schiena dritta e lentamente sollevare un piede dal pavimento a pochi pollici. Tenere il sollevamento delle gambe per due secondi e poi lentamente abbassare il piede indietro al pavimento. Ripetere con l'altra gamba. Fare 10-20 ripetizioni dell'ascensore base gamba. Aumentare il numero di ripetizioni come tua aumenta la forza e il dolore diminuisce.
Ball squat
Squat palla può aumentare la forza di base, migliorare la flessibilità delle articolazioni e rafforzare i muscoli dell'anca. Stare in piedi con una palla di esercizio posizionata tra la parte bassa della schiena e un muro. Posizionare i piedi sul pavimento dell'anca-larghezza circa di distanza. Abbassare lentamente il vostro corpo piegando le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Mantenere la colonna vertebrale in linea retta dalla testa per il coccige verso il basso il vostro corpo a una posizione tozza. Andare il più basso possibile, ma fermare se si sente dolore. Sollevare lentamente il corpo backup spingendo attraverso i talloni ed estendendo le ginocchia mentre la palla giù per la schiena. Se si tenta di fare 10-12 ripetizioni di questo esercizio.