Come prendere più vitamine & frullati proteici

September 29

Nonostante occasionali polemiche se integratori multivitaminici e nutrizionali, come frullati di proteine, sono davvero necessari o addirittura benefica, essi stanno ampiamente accettate come utili integratori ad una dieta occidentale di sostanza nutriente-carenti. Dopo aver trovato un multivitaminico o proteina scuotere che ti piace, fanno una parte della vostra routine quotidiana. In questo modo, non devi preoccuparti di casa o in palestra e rendendosi conto che hai lasciato il tuo frullato di proteine dietro o iniziare la giornata senza il multi.

Assunzione di vitamine Multiple

Passo 1

Consultare il proprio medico prima di prendere un multivitaminico, se siete su qualsiasi tipo di farmaco di prescrizione o sotto cura medica per una condizione di salute. Mentre di solito è tutto naturale, gli ingredienti di alcuni multivitaminici possono ancora aggravare condizioni pre-esistenti o interagire con i farmaci, producendo effetti collaterali imprevisti.

Passo 2

Impostare un tempo regolare ogni giorno a prendere il vostro multivitaminico affinché diventi una parte della vostra routine quotidiana; spesso è più semplice fare questo durante la vostra preparazione di mattina per lavoro o a scuola. Se il medico ha raccomandato di prendere un multivitaminico solo due volte al giorno, si può ancora fare una parte della vostra routine ogni altro giorno.

Passo 3

Inghiottire il vostro multivitaminico come al solito con un piccolo bicchiere di liquido. Se avete uno stomaco particolarmente sensibile, puoi mangiare un piccolo snack con la vitamina per eliminare la possibilità di eventuali disturbi di stomaco.

Assunzione di proteine scuote

Passo 1

Agitare il contenitore di proteine in polvere prima di aprirlo; Questo aiuta a rompere eventuali grumi e frullare il se che hai depositato. Se si utilizza un pacchetto monodose, normalmente non avete preoccuparsi per questo passaggio.

Passo 2

Combinare la quantità indicata di proteine in polvere---di solito tra 1/4 e 1/2 tazza per porzione, o il contenuto di una busta monodose---con almeno 8 once di liquido in un frullatore. Amalgamare bene. È anche possibile versare la polvere e il liquido in una tazza con un coperchio a chiusura ermetica, mettere il coperchio sulla tazza, quindi Scuoterlo fino a quando la miscela all'interno è liscia.

Passo 3

Bere il frullato di proteine immediatamente per ottenere i migliori risultati. Eventuali parti non utilizzate di frullato di proteine già miscelato devono essere conservati in frigorifero, mescolati o almeno mescolati nuovamente prima di bere e utilizzati entro 24 ore. Nulla non utilizzato entro questo periodo dovrebbe essere scartato.

Passo 4

Chiudere e sigillare il contenitore di proteine in polvere o mix shake ermeticamente e conservarlo in un luogo fresco e asciutto. Pacchetti monodose vuoti possono essere eliminati o riciclati.

Cose che ti serviranno

  • Frullatore o tazza con coperchio a chiusura ermetica