Come sviluppare la velocità nello sprint per il calcio

February 18

Come sviluppare la velocità nello sprint per il calcio

La velocità è una delle caratteristiche più essenziali per i giocatori di calcio. Riceventi larghe che correre più veloce di defensive back hanno la possibilità di rendere la cattura e poi scappare il placcatore. Running back, linebacker, defensive back e ritorno specialisti tutti dipendono dalla velocità di fare ascolti..--e tutti trarranno beneficio da sempre più veloce. Un numero di esercitazioni ed addestramenti può aiutare un giocatore di gioco del calcio di aumentare la velocità.

Passo 1

Allegare un paracadute in esecuzione per aumentare la velocità. Posizionare lo scivolo sopra le vostre spalle, come se si trattasse di indossare uno zaino. Inizia presso la linea di meta e sprint per la linea di obiettivo opposta. Come si esegue, lo scivolo sarà spiegare e creare una resistenza significativa. Girare intorno e non rallenta. Bandista lo scivolo e sprint indietro nella direzione opposta. Quando si colpisce il marchio 50-yard, premere il pulsante di rilascio e lo scivolo cadrà fuori. Questo creerà un aumento di velocità e aiutare a correre più veloce.

Passo 2

Creare una scala di corda sul campo o in palestra. Eseguire attraverso ciascuna delle piazze della scala nel minor tempo possibile. Quando lo finisci, girare intorno e sprint indietro a dove avete iniziato. Prendere una pausa di un minuto e ripetere il set.

Passo 3

Eseguire sulle colline per aumentare la velocità. Corre in salita si aumenterà a potenza e rapidità. In discesa migliorerà la tua forma di equilibrio e in esecuzione. Hall of Fame il wide receiver Jerry Rice corse colline durante la sua carriera a preparare per ogni stagione, ed egli è ampiamente considerato uno dei migliori ricevitori nella storia del calcio professionistico.

Passo 4

Sollevare pesi per costruire la forza e la potenza nelle gambe. Questo ti aiuterà a tenere la velocità fino a tardi in giochi e durante tutta la stagione. La leg press, leg curl e affondi vi aiuterà a ottenere la forza necessaria per sviluppare una base più potente, permettendo di coprire più terreno a ogni passo.

Avvertenze

  • Controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se è in trattamento per tutte le lesioni che potrebbero impedire la partecipazione a questi esercizi.

Suggerimenti

  • Ottieni il tuo trainer per portarvi attraverso un allenamento pliometrico luce. Pliometria può aumentare il vostro potere esplosivo.