Il miglior esercizio da fare per le braccia mentre cammini

June 25

Il miglior esercizio da fare per le braccia mentre cammini

È possibile utilizzare le braccia per una varietà di esercizi mentre si cammina per aggiungere intensità e rafforzamento al vostro allenamento. Selezionando il giusto esercizio vi aiuterà a tonificare i muscoli del braccio e aumentare lo sforzo cardiovascolare di camminare. È possibile utilizzare polsini ponderate, manubri o articoli per la casa come una bottiglia piena di acqua, una lattina di zuppa o un sacchetto di fagioli per servire come tua resistenza.

Movimenti di base

Indirizzare il tuo petto, spalle e muscoli del braccio superiore di pompaggio le braccia avanti e indietro come si cammina tenendo pesi, mantenendo i gomiti piegati. Corrispondere i movimenti del braccio al ritmo delle vostre gambe. Aggiungere una certa varietà di commutazione al bicipite riccioli ogni pochi minuti per davvero tono le braccia. O si possono fare il bicipite riccioli con gli avambracci ruotati tra palme fino, palme verso il basso e palme al lato durante la vostra passeggiata. Fare attenzione a non per afferrare i pesi troppo stretto, che può causare intorpidimento. Permettendo le braccia riposare al vostro fianco come lei a piedi può anche portare a questa sensazione.

Cardio avanzato

È possibile ottenere un livello di esercizio cardiovascolare alzando ripetutamente le braccia sopra la testa anche quando si sta fermi. Sfida te stesso con questo tipo di movimento mentre si cammina. Sollevare le braccia sopra la testa o tirarli verso l'esterno per rampa fino vostra intensità. Utilizzare pesi nelle vostre mani per spingere te stesso ulteriormente. Fare attenzione a tenere i muscoli addominali stretti e astenersi da inarcando la schiena, o si potrebbe sforzare la schiena.

Rischio di lesioni

Uno svantaggio di usare le braccia mentre si cammina è che si può soffrire di acuta o ripetitivi esagera le lesioni. Resistere alla tentazione di pompa o spingere le braccia con forza; al contrario, muoversi a un ritmo controllato e costante. Sollevare attraverso l'intera gamma di movimento tra le tue braccia per evitare ingiustizie muscolare, che possono condurre a danno articolare.

Si estende

Aggiungere un tratto di pre-allenamento dinamico sollevando le braccia su e giù e anche fuori e nel mentre si cammina lentamente. Muovere le braccia a un ritmo costante, controllata e riscaldarsi per almeno cinque minuti. Finire con un tratto statico post-allenamento. Mettete la mano destra dietro la schiena con il gomito piegato e cercare di toccare la mano sinistra, mantenendo entrambe le mani sul lato sinistro della vostra vita. Tenere per almeno 30 secondi e ripetere l'operazione con il lato opposto.