Esercizi addominali a 5 mesi incinte

September 3

Esercizi addominali concentrano il lavoro sul retto dell'addome, o i muscoli superficiali della vostra regione di pancia. Durante il quinto mese di gravidanza, questa regione inizia ad espandersi più veloce durante i mesi di inizio della gravidanza. Come si espande il tuo ventre, pone lo stress sulla fascia, conosciuta come la linea alba, che separa i muscoli di abdominis del rectus di destra e di sinistra. Prestare attenzione quando si eseguono gli esercizi addominali per evitare lo sforzo aumentato su questo tessuto connettivo.

Addominali di destinazione in modo sicuro

Evitare di mettere in pericolo il vostro bambino o provocando una separazione tra il rectus abdominis muscoli scegliendo esercizi addominali che si focalizzano sui muscoli addominali profondi. Qualsiasi esercizio che richiede di mentire sulla schiena può mettere in pericolo voi e il vostro bambino, perché il peso del tuo bambino preme direttamente sulla vostra vena cava, la grande vena che restituisce sangue al tuo cuore e limita il flusso di sangue. "Mentre la maggior parte esercizi addominali nucleo profondo sono sicuri durante il quinto mese di gravidanza, ascolta il tuo corpo e fermare qualsiasi movimento che si sente a disagio o provoca tensioni sulla parte bassa della schiena," afferma il Dr. Abaz Sosic, un ostetrico per Bradford Regional Medical Center di Bradford, Pennsylvania. Lo yoga fornisce un'alternativa sicura agli esercizi addominali a lavorare i muscoli addominali.

Inclinazioni pelviche

Inclinazioni pelviche rafforzare i muscoli addominali e ridurre il mal di schiena legati alla rapida crescita del tuo bambino. Eseguire questo esercizio mentre levandosi in piedi contro un muro o mentre sulle vostre mani e ginocchia in una posizione in ginocchio. Se si sceglie la versione in piedi, stare con la schiena contro un muro e stringere i muscoli addominali come si inclina il bacino in avanti fino a quando la curva della parte bassa della schiena è piatta contro il muro. Se si esegue questo esercizio sulle vostre mani e ginocchia, mettere le mani direttamente sotto le spalle, braccia dritte. Stringere i muscoli addominali come si inclina il bacino in avanti e hunch schiena leggermente. Tenere il tilt pelvico per cinque a 10 secondi e poi rilassarsi. Eseguire inclinazioni pelviche per 10 a 15 ripetizioni due volte al giorno.

Crunch laterale

Lato sgranocchia anche il supporto della guida la crescita del bambino e ridurre il dolore alla schiena rafforzando i muscoli obliqui sul lato dell'addome. Iniziate sdraiandovi sul lato sinistro con le ginocchia leggermente piegate e la mano sinistra leggermente davanti al corpo di mantenere stabile il vostro corpo. Mettete la mano destra dietro la testa e sollevare il ginocchio destro per quanto possibile, cercando di toccare il gomito al ginocchio. Ripetete questo esercizio fino a 25 ripetizioni o fino a quando il tuo obliqui pneumatici fuori. Eseguire lo stesso numero di ripetizioni sdraiati sul lato destro.

Crunch supportati

Se si sente il bisogno di eseguire gli scricchiolii tradizionali per mantenere i vostri muscoli addominali come tonica come possibile, posto qualcosa dietro il busto di tenere la testa sollevata per almeno un angolo di 45 gradi, consiglia Dr. Sosic, consigliano non tradizionali scricchiolii oltre cinque mesi di gravidanza. Lean contro il vostro sostegno con le gambe fuori di fronte a voi, ginocchia piegate. Sostenere il vostro corpo con le braccia e contrarre gli addominali per sollevare leggermente i piedi dal pavimento. Assumere la stessa posizione e contrarre gli addominali per portare la testa e le spalle fuori la base del supporto per un crunch più tradizionale. Un'alternativa più sicura di crunch è utilizzare una palla equilibrio per sostenere e cuscino schiena. Verificare con il medico per determinare l'esercizio più sicuro per voi.