Sono proteine scuote necessari durante l'allenamento?

August 17

Sono proteine scuote necessari durante l'allenamento?

L'idea alla base di frullati di proteine durante l'esercizio fisico è che la proteina ingerita sarà automaticamente convertita in muscolo. Tuttavia, questo non è il caso, secondo l'American Council on Exercise. La verità è che il corpo ha bisogno solo una certa quantità di proteine al giorno. L'eccesso di proteine è convertito in grasso di corpo. Consumare proteine durante l'esercizio non potrebbe non essere più utile a voi come consumare proteine durante il recupero.

Requisiti

La quantità di proteina che si dovrebbe ingerire varia in base al vostro livello di attività e di peso. Per l'adulto medio, è necessario 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se sei un atleta, l'esercizio più volte a settimana, la vostra proteina bisogni aumentano. Un atleta dovrebbe ingerire 1,2-1,6 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Funzione

Le proteine sono i mattoni della vita. Loro responsabilità cadono molto di là solo per fare muscolo. Le proteine forniscono energia, crescono e mantengono i diversi sistemi del corpo. Inoltre costruiscono gli enzimi, gli ormoni e gli anticorpi e aiutano a mantenere l'equilibrio acido-base all'interno del sangue.

Durante l'esercizio

Consumo di proteine durante l'esercizio non è necessario. Secondo un articolo pubblicato dal Gatorade Sports Science Institute nel 2000 da Martin J. Gibala, Ph.D. e colleghi, durante l'esercizio, conti di proteina per solo 2 al 10 per cento dell'energia totale speso. Consumo dietetico di proteine è sufficiente a rendere conto per proteina utilizzata. Esigenze di rifornimento dell'elettrolito e di idratazione durante l'esercizio possono superare il fabbisogno proteico. In uno studio pubblicato in "Rapporti correnti della medicina dello sport" di Scott J. Montain nel 2008, si ricevono consigli di idratazione durante l'attività fisica. Montain scrive che rimanere idratati con acqua ed elettroliti è la chiave per evitare affaticamento e migliorando le prestazioni.

Recupero

Consumo di proteine durante il recupero dopo un periodo di esercizio è molto più importante, mentre si sta esercitando. Uno studio pubblicato nel "Sports Science Exchange" nel 2002 da Gibala ha esaminato gli effetti dell'assunzione di proteine e la crescita muscolare durante il recupero. Ha trovato che una piccola quantità di proteina dopo un attacco di esercizio di allenamento di resistenza era in grado di aiutare a costruire il muscolo.

Fonti

Ci sono diversi tipi di frullati di proteine sul mercato. Si può visitare qualsiasi negozio di vitamina e trovare molte marche differenti. Frullati di proteine sono fatti di proteine del latte, proteine dell'uovo o della soia. Latte al cioccolato è utilizzabile anche come bevanda di recupero post-esercizio della proteina. Uno studio pubblicato nel "International Journal di sport nutrizione ed esercizio metabolismo" nel 2006 da Jason R. Karp e colleghi, ha preso nove ciclisti su strada e testato il latte al cioccolato durante il recupero rispetto a un drink di sostituzione del fluido e un drink di sostituzione dei carboidrati. Tasso totale di lavoro e la fatica sono stati migliorati nel gruppo che ha ingerito il latte al cioccolato.