Perdere peso con Optifast

February 17

Optifast è un programma clinicamente supervisionato per perdita di peso. Secondo il sito Optifast, con questo piano si utilizzano Optifast prodotti per sostituzioni pasto completo o parziale. Il centro dimagrimento Scottsdale segnala che Optifast è un modo efficace per perdere peso che è facile da seguire. Una dieta di sostituzione del pasto sostituisce gli alimenti confezionati per almeno due pasti al giorno. Questo riduce l'apporto calorico e permette di perdere peso. Se si preferisce andare a vostro piacimento ed evitare le tasse di clinica, Optifast offrire prodotti online.

Passo 1

Acquistare i prodotti che è necessario avviare il programma. A partire dal 2010, Optifast offre bar, zuppe e frullati. Intenzione di sostituire due pasti con prodotti Optifast.

Passo 2

Iniziare un diario alimentare per tenere traccia di allenamento e calorie giornaliere. Questo aiuterà a monitorare le calorie ogni giorno per tenervi sulla strada giusta per la perdita di peso. Registra tutti gli alimenti ed esercizi per ogni giorno.

Passo 3

Uno shake di bere o mangiare un bar per la colazione. Frullati sono 160 calorie, secondo il sito Optifast. Prendere nota della colazione nel tuo diario.

Passo 4

Mangiare un piccolo, sano spuntino di metà mattina. Uno spuntino deve essere costituito da un pezzo di frutta o manciata di noci. Questo vi aiuterà a frenare la fame.

Passo 5

Preparare un prodotto Optifast per il pranzo. Può trattarsi di zuppa, un frullato o snack bar. Se necessario, integrare il pranzo con alcune verdure o un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi.

Passo 6

Aggiungere uno spuntino a metà pomeriggio al vostro piano di dieta. Mangiare verdure crude, come il cavolfiore e tuffo basso contenuto calorico, o uno spuntino sulla frutta.

Passo 7

Cucinare una cena normale, nutrizionale. Stick di carni magre, come il pesce o pollo alla griglia. Mangiare molta verdura. Sono cibi ricchi di fibre come il riso integrale per aiutare a riempire voi.

Passaggio 8

Bere molta acqua durante il giorno. Monitorare l'assunzione di acqua nella Gazzetta per assicurarsi di che bere almeno otto bicchieri.

Passaggio 9

Calcolare l'apporto calorico totale ogni giorno. Perdita di peso lenta è il modo migliore per raggiungere un peso adeguato. Parlare con il medico per determinare la corretta calorie giornaliere per voi. Come regola generale, se si mangiano normalmente 2.000 calorie al giorno, ridotto a 1.500 per perdere 1 o 2 £ a settimana.

Passaggio 10

Esercitare sei giorni alla settimana. Questo include tre giorni di esercizi cardiovascolari, come camminare e tre giorni di allenamento della forza. Si alternano i giorni. Ad esempio, a piedi il lunedì, mercoledì e venerdì e sollevare un peso nei giorni liberi. Togliere sempre un giorno di riposo. Prendere nota di tutte le attività fisica nel tuo diario.

Avvertenze

  • Rivolga al medico prima di iniziare una dieta Optifast. Questo determinerà che siete abbastanza sano per perdere peso ed esercizio fisico. Se il tuo apporto calorico è troppo basso, rischiano di riguadagnare il peso una volta che si va fuori del piano Optifast. Se si tenta di ridurre le calorie di solo 500 al giorno.

Suggerimenti

  • Optifast programmi possono essere più efficace se fatto in un ambiente clinico. Cliniche che utilizzano Optifast creerà un programma adatto a voi e la vostra perdita di peso ha bisogno. Se sei obeso, controllo medico vi aiuterà a dimagrire e raggiungere un peso sano.

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