Quali sono i principali nutrienti in frutta e verdura?

October 2

Quali sono i principali nutrienti in frutta e verdura?

Panoramica

Frutta e verdura è una parte importante di una sana ed equilibrata perché contengono molte sostanze nutritive che sostengono la buona salute. Il consumo regolare di prodotti è stato collegato per abbassare la pressione sanguigna e una diminuzione del rischio di malattie cardiache e cancro, segnala la Harvard School of Public Health. Frutta e verdura contengono vitamine e dei minerali e mangiare una varietà di loro assicura che si stanno ottenendo un approvvigionamento adeguato di ciascuno.

Fibra

La maggior parte di frutta e verdura contribuirà per l'apporto di fibre, ma alcuni hanno più di altri. Fibra è importante per una sana digestione e mantiene il vostro sistema regolare. L'assunzione adeguata della fibra promuove anche un cuore sano e una riduzione della probabilità di sviluppare malattie cardiache. Buona della alto-fibra frutta e verdura è lamponi, more, broccoli, carciofi, piselli, banane e fichi, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Aggiungendo porzioni un paio di queste scelte saranno fino il vostro conteggio di fibra e contribuire un nutriente necessario per la vostra dieta.

Potassio

Secondo i CDC, pressione sanguigna sana si basa su come ottenere abbastanza potassio nella vostra dieta. Molte persone non sono sempre adeguata del potassio così compresi frutti e verdure come patate dolci, patate bianche, verdi, banane, kiwi e broccoli possono contribuire ai livelli sani. Potassio è inoltre importante per i muscoli, nervi e cuore e rene salute quindi mangiare questi tipi di prodotti è importante per la vostra salute.

Folato

Il folato è una sostanza nutriente che è particolarmente importante per le donne nei loro anni di gravidanza perché si riduce la possibilità di diversi difetti di nascita che coinvolgono il cervello e il midollo spinale di un bambino. È chiamato anche acido folico e del folato è una delle vitamine del gruppo B che aiutano a prevenire la depressione e l'osteoporosi. Buone fonti di folato sono spinaci, broccoli, lattuga, asparagi, papaya e arance.

Vitamina A

La vitamina A è una sostanza nutritiva che è abbondante in diverse varietà di frutta e verdura. Secondo i CDC, questa vitamina è essenziale per l'occhio e la salute della pelle, nonché aiutando l'infezione di resistere di corpo. La vitamina A è presente in patate dolci, zucche, carote, verdure, melone, peperoni rossi e cavolo cinese. Queste opzioni sono disponibili tutto l'anno che lo rende facile per includerli in una dieta sana.

Vitamina C

Peperoni, kiwi, fragole, patate dolci, melone, broccoli, ananas, arance e manghi sono tutte buone fonti di vitamina C. che adeguata assunzione della vitamina C promuove la pelle sana. Questo nutriente necessario è anche responsabile per la promozione della salute di denti e gengive e può aiutare il corpo ad assorbire il ferro ad un tasso più efficiente.