Frequenza cardiaca durante il nuoto

Monitoraggio frequenza cardiaca durante ogni allenamento è il mezzo più efficace per garantire che si stanno ottenendo il massimo dei benefici cardiovascolare. Esistono considerazioni speciali per monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio o nuoto in acqua.

Trovare la frequenza cardiaca

È possibile individuare il polso all'arteria nel vostro collo o al polso. Contare le pulsazioni per 15 secondi e moltiplicare per quattro per ottenere la frequenza cardiaca. Per ottenere una precisa della frequenza cardiaca durante l'esercizio, è necessario controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento o immediatamente dopo l'arresto.

Frequenza cardiaca target

L'American Heart Association definisce la frequenza cardiaca target come 50-85 per cento della frequenza cardiaca massima. Per stimare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. La gamma di frequenza cardiaca desiderata si trova 50-85 per cento di quella massima, con maggiori benefici per la salute che si verificano con l'esercizio all'estremità superiore della gamma.

Considerazioni con l'esercizio in acqua

Frequenze cardiache sono più lente durante l'allenamento in acqua. Secondo l'American Council on Exercise, frequenza cardiaca media all'incirca 17 battiti al minuto meno quando si esegue l'esercizio base d'acqua, compreso il nuoto. Per calcolare la frequenza cardiaca target in acqua, sottrarre 13 per cento da ciascun numero nella tua fascia di frequenza cardiaca bersaglio.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico curante prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Se avverte capogiri o sviluppare dolore al petto o improvvisa mancanza di respiro, interrompere l'esercizio e cercare immediatamente assistenza medica.