Che cosa fa una macchina ellittica per il vostro corpo?

January 25

Che cosa fa una macchina ellittica per il vostro corpo?

Ellittiche possono essere una delle macchine più gentili in palestra. Tutto quello che dovete fare è salire i pedali e camminare o correre. Dal momento che i piedi non lasciano mai i pedali, non devi tollerare l'impatto martellante ripetuta di ogni calpestio su un tapis roulant..--un allenamento ellittico è sia più tranquilla e più confortevole. Se ti piace ellittiche abbastanza di investire un minimo di diverse centinaia di dollari per una macchina di qualità, si possono anche portare molti benefici casa con voi.

Funzione

Una delle funzioni primarie dell'addestratore ellittico e senza dubbio la più importante, è sottolineando il vostro sistema cardiovascolare. Come qualsiasi altro muscolo, il vostro cuore risponde agli appropriati livelli di stress sempre più forte. I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che per ottenere benefici per la salute, si dovrebbe fare almeno 150 minuti di moderata o 75 minuti di esercizio cardiovascolare vigoroso ogni settimana. Personali trainer-progettato allenamenti e monitoraggio, disponibile su alcuni ellittiche, della frequenza cardiaca consentono di monitorare e controllare l'intensità dell'allenamento.

Muscoli sollecitati

Ellittiche lavorano i quads, glutei e muscoli posteriori della coscia. I polpacci anche funzionano, ma in misura minore. Se il tuo trainer ellittica ha una rampa di pendenza regolabile, si può sottolineare l'allenamento di vitello regolando la rampa ad un angolo ripido. Maggior parte mid-range e High-end ellittiche hanno mobili manubri che si può spingere e tirare per un allenamento superiore del corpo, e consentono inoltre a pedalare all'indietro per varietà.

Perdita di peso

Come si allena tutti i gruppi muscolari principali sulla ellittica - tra cui il tuo cuore..--è anche bruciare calorie. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, se peso 185 libbre è possibile masterizzare circa 800 calorie all'ora su un trainer ellittico. Ma dal momento che si controlla sia la propria velocità di pedalata e la resistenza della macchina, si determina l'intensità dell'allenamento. Gli allenamenti più duri significano più calorie bruciate. Bruciare 3.500 più calorie di quelle che hai preso, distanziati tra loro su un periodo di tempo lungo come ti piace, e si sarà hanno bruciato l'equivalente di 1 libbra di grasso corporeo.

Vantaggi

Non confondere l'allenamento completo del corpo di un addestratore ellittico per allenamento della forza. Ma formazione su un'ellittica aiuta a sviluppare forza muscolare e resistenza, che si traduce in una maggiore facilità con attività quotidiane. Pedalare un addestratore ellittico può anche contribuire a ridurre la perdita di minerali nelle ossa che sopportano il peso. Gli allenamenti cardio regolare anche riducono lo stress, migliorare il vostro umore, rafforzare il sistema immunitario e riducono il rischio di sviluppare malattie correlate all'obesità.

Considerazioni

Alcuni utenti segnalano intorpidimento piede e caviglia dopo esteso gli allenamenti trainer ellittico. Trainer ellittico produttori hanno iniziato a produrre macchine con una molto leggera inclinazione verso l'interno sui pedali per combattere questo problema.

Non importa quanto amo il tuo trainer ellittico, datevi almeno un giorno di riposo ogni settimana. Il tempo di recupero può ridurre il rischio di sovrallenamento, che può portare a un tasso aumentato di ferita e di altri sintomi come insonnia ed irritabilità.