Frutta e verdura con magnesio

December 14

Frutta e verdura con magnesio

Il vostro corpo richiede molte diverse vitamine e minerali per funzionare. Perché voi non può produrre i minerali necessari, è necessario consumare loro negli alimenti. Magnesio, un minerale essenziale, supporta la funzione di ogni organo nel corpo. Gli istituti nazionali di medicina Food and Nutrition Board raccomanda che il maschio adulto medio consuma 420 mg al giorno, mentre la femmina media dovrebbe consumare mg 310 a 320 mg al giorno per evitare una carenza di magnesio. Molti diversi tipi di frutta e verdura contenga magnesio.

Verdure a foglia verde

Frutta e verdura con magnesio

Verde, ortaggi a foglia come spinaci, cavolo e cavolo sono una buona fonte di magnesio. Spinaci fornisce una quantità significativa di magnesio verso l'assunzione quotidiana di mg di--157 in una tazza, secondo l'US Dipartimento di agricoltura National Nutrient Database. La stessa porzione di cavolo cotto contiene 38 mg di magnesio, mentre una tazza di cavolo cotto fornisce 12 mg di magnesio.

Legumi

Frutta e verdura con magnesio

Legumi, tra cui le arachidi, soia, lenticchie, fagioli e piselli, servono come una buona fonte di magnesio. La nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari dice che una mezza tazza di semi di soia contiene 75 mg di magnesio. Un'oncia di arachidi tostate contiene 50 mg di magnesio. Una mezza tazza di lenticchie cotte contribuisce 35 mg di magnesio verso l'assunzione giornaliera. Le diverse varietà di piselli e fagioli contengono anche significativi livelli di magnesio, che vanno da 35 mg a 45 mg per porzione one-half-tazza.

Frutta

Frutta e verdura con magnesio

Molti frutti contengono anche magnesio. Una banana fornisce 32 mg, secondo l'USDA National Nutrient Database. Una tazza di more di rovo fresco, crudo contiene 29 mg, mentre una tazza di lamponi freschi, crudi contiene 27 mg. Un servizio di 1 oncia di avocado ha 8 mg; cinque appuntamenti, 18 mg; e una Coppa di anguria, 15 mg.

Ruolo di magnesio

Frutta e verdura con magnesio

È importante mangiare una dieta che include molti di questi frutti ricchi di magnesio e verdure ogni giorno. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella formazione delle ossa forti, con 50 per cento di tutti i magnesio nel corpo trovato nelle ossa, secondo la nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Magnesio attiva anche gli enzimi che supportano più di 300 reazioni chimiche nel corpo. Magnesio mantiene la funzione normale del nervo, mantiene il cuore che batte ritmicamente, supporta un sano sistema immunitario e aiuta a regolare i livelli di pressione sanguigna e di glicemia. Il magnesio nel vostro corpo influisce anche sul livello di altri minerali, quali calcio, zinco, rame e potassio.

Significato

Frutta e verdura con magnesio

I Centers for Disease Control, la prevenzione e l'USDA consiglia una dieta che sottolinea frutta e verdura. Aiutano a mantenere la vostra salute, prevenire le malattie croniche e controllare il peso. Concentrandosi su frutta e verdura che contengono livelli significativi di magnesio aiuta a prevenire una carenza. Se si soffre di un disturbo digestivo che interferisce con l'assorbimento di nutrienti, quali il morbo di Crohn, è ancora più importante consumare frutta e verdura che contribuiscono di magnesio.