Che cosa non si devono comportare con le ginocchia negative esercizi per le gambe?

July 14

Che cosa non si devono comportare con le ginocchia negative esercizi per le gambe?

Dolore e gonfiore nelle ginocchia può ostacolare significativamente la capacità di partecipare in esercizio. Inoltre, alcuni esercizi possono causare infortunio al ginocchio o contribuire all'ulteriore dolore se si dispone già di un problema al ginocchio. Comprendere la forma corretta e tratti da utilizzare e esercizi per evitare può aiutare a ridurre il dolore al ginocchio e facilitare i tempi di guarigione più veloce dopo una ferita. Maggior parte delle esercitazioni può essere modificato o un sostituto utilizzato per ottenere gli stessi risultati come quelli che possono causare danni al ginocchio.

Ad alto impatto

Qualsiasi esercizio ad alto impatto dispone grave sforzo sulle vostre ginocchia, specialmente se si è in sovrappeso. Attività stressante come la corsa e in piedi pliometria, nonché classi di passaggio, può affaticare la cartilagine nel ginocchio e sfida i tessuti molli danneggiati, ad esempio un muscolo o tendine. Sostituisci in esecuzione con alimentazione a piedi, preferibilmente su erba piuttosto che un tapis roulant o cemento, che pone ulteriore impatto sulle articolazioni. Completamente evitare plyometrics o step aerobica e sostituire questi con una classe di basso impatto aerobica o a piedi.

Colpi di scena al ginocchio

Una varietà di esercizi e corsi richiedono che si torsione il ginocchio lateralmente. Zumba e altre classi di danza sono probabili per costringerti a posizionare un'innaturale laterale magra o torcere il tuo ginocchio, che è associato con un rischio molto elevato. Evitare eventuali movimenti innaturali come riposare e recuperare il ginocchio e tentare di lavorare gli stessi gruppi muscolari con esercizi semplificati più che concentrano individualmente sui muscoli lavorati negli esercizi torsione.

Esercizi quad

Il ceppo più grande si può mettere in ginocchio mentre l'allenamento con i pesi proviene da qualsiasi esercizio che implica un rafforzamento i quadricipiti o i muscoli sulla parte anteriore della coscia. Squat, che funzionano questi muscoli, può essere accettabile se si fanno correttamente. Assicurarsi di completare uno squat completo, in modo che le ginocchia e fianchi raggiungono 90 gradi anziché squat parziale e tenere la schiena dritta e le ginocchia sopra le caviglie tutto il tempo, utilizzando una parete ad appoggiarsi se necessario di modificare il modulo.

Tratto

Fare attenzione quando le ginocchia di stretching prima e dopo un allenamento. Evitare che si siede sul pavimento con i piedi sotto di voi e piegato all'indietro per allungare le cosce. Piuttosto, mentre sdraiato a faccia in giù, tirare delicatamente e lentamente in un ciclo di asciugamano avvolto attorno al piede per piegare il ginocchio e portare il piede verso i glutei, mantenendo la gamba in linea retta. Qualche dolore al ginocchio può essere sradicata complessivamente eseguendo una fascia iliotibial, o ITB, elasticizzato. Mettere un piede davanti a altro, attraversarla sopra l'altro piede sul pavimento. Delicatamente magra indietro sul piede posteriore e spingere il bacino lateralmente verso il lato del piede anteriore. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere per tre volte su ogni lato.