Come invertire le mosche senza attrezzature da palestra

June 20

Come invertire le mosche senza attrezzature da palestra

Una Mosca d'inversa è un esercizio utilizzato per indirizzare la parte posteriore delle spalle e la metà della parte superiore della schiena. Anatomicamente, questi muscoli sono conosciuti come i deltoidi posteriore, il trapezio e il romboide maggiori e minori. Rafforzamento di queste aree con un esercizio di volare inverso può aiutare a prevenire lesioni della spalla e muscoli del torace stretto. In una palestra, questo esercizio è eseguito con manubri o una macchina di peso. Se siete a casa senza attrezzature palestra, tutto quello che dovete fare è trovare alternativa peso da sollevare.

Passo 1

Eseguire le stirate dinamiche corpo superiore per scaldare i muscoli e le articolazioni. Le stirate dinamiche sono fatte in movimento e possono acclimatare il tuo corpo per le richieste di anticipo. Si estende come braccio altalene, cerchi di braccio, spalla rotoli, alternando punta tocchi e tronco, colpi di scena.

Passo 2

Riempire due brocche gallone vuoto con acqua. Una brocca gallone completo pesa circa 8 kg, che è un sacco di peso per eseguire questo esercizio.

Passo 3

Sedersi su una sedia e tenere le brocche dritti giù per le cosce. Trasforma i palmi delle mani verso l'altro. Posizionare i piedi hip-larghezza di distanza.

Passo 4

Eseguire l'esercizio Vola inverso. Inclinarsi in avanti fino a quando il petto è direttamente sopra la parte superiore delle cosce. Afferrare saldamente le maniglie di brocche e farli crescere fino a lungo i fianchi. Interrompere quando le braccia sono parallele al pavimento, poi lentamente abbassare indietro le brocche e ripetere. Mantenere una leggera curva in vostri gomiti durante l'esercizio e spremere le scapole insieme nella parte superiore del movimento.

Suggerimenti

  • Obiettivo per 10-12 ripetizioni con buona forma quando si esegue la Mosca d'inversa.
  • Se le brocche sono troppo pesanti, è possibile regolare il peso versando un po' acqua. È anche possibile utilizzare oggetti leggeri come 32-oz bottiglie o lattine grandi di zuppa.

Cose che ti serviranno

  • 2 1 gallone brocche
  • Sedia