Allenamenti Home per aiutare a perdere peso

April 14

Allenamenti Home per aiutare a perdere peso

Appartenere a una palestra non è un requisito per perdere peso. È possibile esercitare a casa in modo efficace ed efficiente. Se si dispone di una palestra di casa completamente caricata, o nessuna attrezzatura affatto, impegnarsi in una routine che ti aiuta a bruciare calorie, costruire la forza e perdere peso.

Passo 1

Cancellare uno spazio che è circa 10 piedi quadrati. Utilizzare un garage, il vostro soggiorno o una camera da letto. Raccogliere qualsiasi attrezzatura che hai..--manubri, tubi di resistenza, stabilità palla.

Passo 2

Warm up prima di ogni allenamento con attività leggera per 5-10 minuti. A piedi bruscamente su un tapis roulant o pedalare su una casa macchina ellittica, se ne hai uno. Marzo o fare jogging nel posto se non avete una macchina.

Passo 3

Fare un allenamento a intervalli cardio tre volte alla settimana. Per eseguire un minuto o due di esercizio ad alta intensità alternata a un minuto o due di più facile esercizio, utilizzare una macchina cardio o una corda per saltare. Se non avete una macchina, fare altre attività di cardio. Provare un minuto di veloce jumping jacks, ginocchia in alto, pattinatori e tuck salti. Tra ognuna di queste attività, marzo per un minuto. Ripetere 10 per un totale di 12 volte. Fare questo allenamento durano un'ora per aumentare la vostra capacità di bruciare i grassi, come mostrato in uno studio sulla rivista "Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo" da dicembre 2008. Gli attrezzi ginnici che ha eseguito tre, sessioni di intervallo di un'ora settimanale per sei settimane notevolmente aumentato la loro capacità brucia-grassi.

Passo 4

Eseguire una routine di allenamento completo del corpo forza due volte a settimana. Andare per almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare principali--indietro, spalle, petto, bicipiti, tricipiti, glutei, gambe e addominali. Cercare le righe piegato-over, spalla presse, flessioni, bicipiti, tricipiti tuffi fuori un tavolino o una sedia robusta, parete squat, pochi affondi e la manovra di biciclette. Utilizzare manubri per le righe, presse e riccioli o essere creativi..--utilizzare acqua bottiglie da 2 litri o servizio lavanderia brocche come pesi. Completare otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio con pesi abbastanza pesanti alla fatica si al numero scelto. Un set è sufficiente, ma se sei un esperto attrezzo ginnico, considerare l'aggiunta di un secondo o terzo set, osserva l'American Council on Exercise. Una routine di peso regolare aiuta a costruire magra massa muscolare, che brucia più calorie a riposo.

Passo 5

Cambiare la vostra routine ogni mese o giù di lì. Modificare la routine cardio con l'aggiunta in nuove mosse come corre su e giù per la scala o sprint attraverso il vostro cortile. Non la tua forza esercizi di allenamento in un ordine diverso, o aggiungere a quelli nuovi come petto preme fuori una palla di stabilità o resistenza tubi spalla presse. Aggiustamenti regolari al programma sfida il tuo corpo così che continua a bruciare calorie massimi durante l'allenamento per aiutare con perdita di peso.

Avvertenze

  • Controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se avete problemi di salute cronici.

Suggerimenti

  • Pianificare una determinata ora del giorno per lavorare fuori e bastone ad esso. È facile far faccende, la televisione o bambini interrompono vostre intenzioni di esercitare, così ne fanno un tempo non negoziabile.

Cose che ti serviranno

  • Manubri, bottiglie o taniche di lavanderia
  • Tavolino da salotto