Come braccio di perdere grasso velocemente per le donne

December 6

Come braccio di perdere grasso velocemente per le donne

Recentemente hai provato su un abito senza spalline e hai notato che le braccia sono alla ricerca morbido e flaccida. Avendo il grasso in eccesso sulle braccia può causare autocoscienza a mostrare il vostro corpo superiore. Non sono condannati ad una vita di camicie a maniche lunghe. Non è possibile raggiungere una zona del corpo per perdita di grasso, ma diminuendo la percentuale di grasso corporeo totale vi darà le braccia un aspetto più snello. Si possono rapidamente tagliare pollici le braccia con dieta ed esercizio fisico.

Passo 1

Riempire la vostra cucina con alimenti nella loro forma naturale come cereali integrali, uova, basso grasso latticini, verdure, pollame, pesce, carni magre e grassi sani come frutta secca, semi, olio di oliva e avocado e frutta. Consumando cibi naturali aiuta a mantenere ti senti più pieno più a lungo con meno calorie.

Passo 2

Consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno che comprendono una porzione di proteine e carboidrati. Un pasto di esempio sarebbe 5 once di salmone alla griglia, una tazza di fagioli verdi e 1/2 tazza di pasta di grano intero. Mangiare ogni tre o quattro ore previene tuffi nei livelli di zucchero nel sangue che possono innescare la fame e l'eccesso di cibo, favorendo l'aumento di peso.

Passo 3

Impegnarsi in pieno-corpo allenamenti di forza per sviluppare la massa muscolare magra di massa e aumentare il metabolismo. Eseguire esercizi che reclutano ogni gruppo muscolare grande come pulldowns lat, riccioli bicipite, tricipite press, spalla overhead press, affondi e flessioni. Eseguire ogni esercizio per tre serie di 15 ripetizioni.

Passo 4

Addestrare i bicipiti, tricipiti e spalle in un allenamento separato una volta alla settimana per costruire il muscolo tra le braccia. Includono il barbell riccioli e corda riccioli per bicipiti, tricipiti overhead press, tricipiti tuffi e tricipiti tangenti per tricipiti e solleva anteriore, posteriore flys e solleva laterali per le spalle. Eseguire ogni esercizio per tre serie di 15 ripetizioni.

Passo 5

Eseguire 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana per bruciare il grasso. Fare jogging sul tapis roulant, prendere una lezione di fitness di gruppo, calpestare l'alpinista scala o guidare una bicicletta stazionaria. "Accenderli" le scelte di cardio con ogni allenamento per mantenere il vostro corpo cercando di indovinare.

Suggerimenti

  • Stare lontano da alimenti trasformati che hanno poco valore nutritivo e ad alto contenuto di zuccheri raffinati, grassi trans e grassi saturi e sodio.