Come perdere grasso vitello veloce

December 22

Come perdere grasso vitello veloce

Eleganti vitelli sono una risorsa per un fisico sia maschile che femmina. Le donne tendono ad immagazzinare più grasso nelle gambe rispetto agli uomini, anche se chiunque può sviluppare grasso vitello. Per perdere grasso vitello veloce, tagliare le vostre calorie quotidiane e impegnarsi in Sprint intermittente almeno cinque giorni alla settimana. Donne che si sono esibiti gli sprint intermittenti in sessioni di 20 minuti su una bicicletta stazionaria perdita triplicare la quantità di grasso come un gruppo di controllo. Le sfere che si sono esibiti gli sprint perditi più peso da loro gambe, dice l'Università del New South Wales.

Passo 1

Pedale lentamente per riscaldarsi. Mantenere un lento a ritmo medio per 10 minuti per preparare il corpo per l'esercizio vigoroso. Fase di riscaldamento può ridurre il rischio di lesioni.

Passo 2

Guarda la lancetta dei secondi dell'orologio. Pedale leggermente per 12 secondi. Questa è la fase di riposo degli sprint intermittente.

Passo 3

Sprint per otto secondi. Pedalare a 80-90 per cento del vostro sforzo massimo, a seconda del livello di fitness. Uno sprint è una raffica veloce di sforzo che aumenta l'intensità della tua sessione di allenamento per aiutare a bruciare il vitello grasso veloce.

Passo 4

Ripetere gli intervalli di sprint per 20 minuti. Pedali lentamente per 12 secondi e poi a ad alta intensità per otto secondi. Se siete fuori forma, inizia con cinque o 10 minuti e aumentare le sessioni come il tuo condizionamento migliora.

Passo 5

Pedale lentamente per cinque minuti. Andare in bicicletta lentamente dà il tuo corpo il tempo di raffreddarsi. Richiedere più tempo se stai respirando pesantemente per consentire la frequenza cardiaca e la respirazione per tornare alla normalità. Questo riduce il rischio di vertigini. Smontare dalla bicicletta con attenzione.

Passo 6

Allungare i polpacci dopo l'esercizio. Stand 1-1/2 piedi da una parete e magra per premere i palmi delle mani contro il muro. Mantenere i vostri piedi piana per allungare i polpacci. I polpacci di stretching aiuta allungare i muscoli in modo appaiono più snelle.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico circa le eventuali preoccupazioni mediche.
  • Sprint intermittente potrebbe non essere appropriato per tutti gli attrezzi ginnici. Rivolga al medico prima di tentare di bici Sprint se hai avuto problemi di cuore o se avete una storia familiare di attacco di cuore o ictus.

Suggerimenti

  • Quando si prende in più calorie che si bruciano in movimento fisico, l'eccesso è immagazzinato come grasso. Ridurre il tuo apporto giornaliero di cibo e bevande da 500 a 1.000 calorie per un sano e sicuro tasso di perdita di peso di 1 a 2 kg a settimana.

Cose che ti serviranno

  • Bici fissa
  • Orologio con lancetta dei secondi