Quanti addominali devo fare durante la notte per perdere peso?

November 28

Quanti addominali devo fare durante la notte per perdere peso?

Quando fatto correttamente, possono dare scricchiolii è tonica, abs sexy. Se li fai la sera o durante il giorno, sono un'aggiunta potente per qualsiasi routine di allenamento. Tuttavia, scricchiolii da solo non può portare a perdita di peso. Una dieta salutare e un equilibrato esercizio di routine vi aiuterà a vedere successo perdita di peso più velocemente di concentrarsi solo su un esercizio e area di un solo corpo.

Spot di riduzione

La maggior parte delle persone hanno corpo parti che vorrebbero migliorare il..--perdere quel braccio jiggle, sbarazzato di scodella di gelatina o di ottenere gambe che sembrano grandi in pantaloncini. Se stai cercando un tronco sottile e tonico, scricchiolii vi aiuterà a ottenere la definizione si ha bisogno, ma non portano alla perdita di peso nella tua vita. Spot di riduzione - perdita di peso mirata a una parte del corpo..--è un mito che continua a essere perpetuato. Secondo ACE Fitness, perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, non in un'area specifica.

Esercizio

Scricchiolii possono essere un punto fermo del vostro esercizio di routine, ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, e non solo tonificante, è necessario includere un buon equilibrio di esercizi cardio e forza. Allenamento della forza, come il sollevamento pesi e facendo scricchiolii, non brucia un sacco di calorie. L'ustione di caloria grande proviene da attività cardio come guida la vostra bici o fare jogging. Tuttavia, gli scricchiolii e altri esercizi di forza tono i muscoli, lasciando il tuo corpo cercando una soluzione ideale. Medline suggerisce che si punta per almeno 2,5 ore di attività aerobica ogni settimana e includono forza formazione almeno due volte a settimana.

Tonificazione con scricchiolii

Scricchiolii sono tra le più efficaci esercizi per i muscoli addominali. Per la sicurezza e il maggior beneficio, è importante utilizzare una tecnica corretta. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate..--non collegare i piedi sotto un divano o un tavolo, come che impedirà gli addominali di essere isolati. Pianta i piedi ben saldi e tenere le ginocchia separate. Piegare le braccia sul petto e sollevare la parte superiore del corpo stringendo il tuo ABS. tenere per un conteggio di tre, poi tornare al punto di partenza. Il numero di scricchiolii che si dovrebbe fare dipende dal vostro livello di fitness e ai tuoi obiettivi. Una buona regola empirica è di smettere di fare scricchiolii quando si fatica a tenere la forma corretta. Esercitare quando è più conveniente per te - il beneficio è lo stesso se si allena al mattino o di notte.

Esercizio di nucleo

Rafforzare tutti i muscoli del core, inclusi abs, schiena e bacino-- migliorerà la capacità di eseguire le funzioni quotidiane e migliorerà anche nel complesso le prestazioni atletiche. Prova ad aggiungere altri esercizi di base, quali ponti, tavole e il superman, per la vostra routine di esercizio di resistenza. Di tonificare il corpo, si possono perdere pollici, anche se il tuo peso non va giù. Muscolo pesa più del grasso, ma occupa meno spazio, quindi l'allenamento della forza può dare l'apparenza di perdita di peso.