Come prendere gli aminoacidi con frullati proteici

February 20

Come prendere gli aminoacidi con frullati proteici

Gli aminoacidi sono elementi importanti per la produzione delle proteine o sono ossidati per fornire energia per il corpo. Gli aminoacidi esistono come gli aminoacidi a catena ramificata, come la glutammina e glicina che sono prodotte naturalmente nel corpo. Gli aminoacidi essenziali, ad esempio, leucina e valina, devono essere forniti dalla dieta poiché il corpo è in grado di sintetizzarli. Il corpo assorbe gli amminoacidi da alimenti naturali o gli aminoacidi vengono aggiunti alle bevande per fare frullati di proteine.

Passo 1

Come prendere gli aminoacidi con frullati proteici

Mix di proteine del siero in frullati. Whey protein contiene livelli concentrati di catena ramificata e aminoacidi essenziali tra cui l'amminoacido cisteina che è necessaria per effettuare il glutatione, un antiossidante importante per prevenire il danno cellulare nelle cellule. Whey protein è un sottoprodotto del latte in formaggio. Proteine del siero sono facilmente reperibili nei negozi di alimenti naturali come concentrato in polvere.

Passo 2

Come prendere gli aminoacidi con frullati proteici

Mix di alimenti naturali o integratori ad alto contenuto di aminoacidi essenziali nel frullato di proteine. Uno studio pubblicato nel 2000 dal "Journal of Applied Physiology" trovato il tasso di assorbimento dell'intestino nella circolazione sanguigna e la sintesi delle proteine con aminoacidi essenziali erano più efficaci quando ingeriti nel corpo rispetto ai concentrati di proteine del siero di latte. Albumi d'uovo, alimenti di soia e tofu contengono 6,8 g di leucina, un aminoacido essenziale, per 100 grammi. Aggiungere albume d'uovo in polvere concentrato o proteine di soia nel mix shake o utilizzare prodotti di soia biologica fresca, ad esempio, tofu, latte di soia per la miscela di frullato di proteine.

Passo 3

Come prendere gli aminoacidi con frullati proteici

Fare frullati di proteine con i supplementi di aminoacidi a catena ramificata che sono facilmente disponibili in polvere, tablet o formulazione liquida e contengono aminoacidi essenziali e non essenziali. Gli aminoacidi del siero, quali glutamina, prevenire o contrastare l'acidosi nei muscoli e riempire i livelli nel sangue dopo l'esercizio rigoroso. L'uso del completamento di aminoacidi ramificati incatenato rallenta o previene il catabolismo proteico durante l'esercizio moderato. Aggiungere frutta o succhi vegetali contenenti amminoacidi naturali per frullati proteici.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di aggiungere gli aminoacidi frullati proteici.
  • Rivolgersi a un professionista autorizzato dietologo o nutrizionista prima di cambiare la vostra dieta o iniziare nuove diete.

Suggerimenti

  • Bere molta acqua ogni giorno per contribuire a rimuovere le tossine ed evitare la disidratazione.

Cose che ti serviranno

  • Polvere di proteina di siero di latte
  • Integratori di proteine del siero di latte
  • Latte di soia
  • Tofu
  • Acqua
  • Succo di verdura
  • Succo di frutta