Come perdere grasso fuori la schiena

March 14

Come perdere grasso fuori la schiena

Torna grasso è imbarazzante e sgradevole, ma si può essere affrontato con facendo un po' di duro lavoro. Strong indietro i muscoli sono buoni per la postura, alleviare molti tipi di mal di schiena comune e aiuto si guarda bene in un costume da bagno. Fare esercizi mirati verso la schiena e core per rafforzare e tonificare i muscoli della schiena. Si può anche busto schiena grassa di perdita di peso in tutto il corpo. Questa operazione viene eseguita riducendo il numero totale di calorie che si mangia ogni giorno, o bruciare più calorie che si consumano attraverso l'esercizio. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è spesso il modo migliore e più veloce per perdere peso fastidioso sulla schiena.

Dieta e stile di vita

Passo 1

Ridurre il numero totale di calorie che si mangia ogni giorno da 250 a 500. Questo ti aiuterà a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Questo peso si staccherà di tutto il corpo, quindi non aspettatevi grandi cambiamenti al tuo grasso dorsale subito se si esegue questa operazione senza esercizio.

Passo 2

Mangiare cibi sani, interi, non trasformati. Scegli il tuo dieta principalmente da proteine magre, grassi sani, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta e verdura. Bere molta acqua, poiché ciò aiuta tutto nel vostro lavoro di corpo in modo efficiente e ti fa sentire un po' più completo.

Passo 3

Fare esercizio aerobico tre a cinque volte a settimana per 30-90 minuti per ogni sessione, a seconda della vostra forma fisica attuale e la salute. Scegliere tra attività di moderata intensità come spira passeggiate, jogging, escursioni in bicicletta, seguendo un corso di boxe kick o nuoto.

Esercizi per rafforzare e tonificare

Passo 1

Bugia in cima una palla di stabilità o esercizio con la pancia sulla palla, la schiena piatta, le gambe dritte fuori dietro di voi e i vostri piedi saldamente piantati per terra. Sollevare il busto fuori la palla e lasciare che le braccia pendono verso il basso dalle spalle. Alzi le braccia a un angolo di 30 gradi dal corpo, in modo da formare una forma ad Y sopra di voi. Pausa per pochi istanti prima di abbassarli lentamente indietro verso il basso. Fare 10 ripetizioni tre volte alla settimana.

Passo 2

Resta con la palla di stabilità e rollforward il tuo corpo così le gambe e i piedi sono sollevati da terra, le braccia sono rivolta verso il basso verso il pavimento davanti al pallone e le mani sono ben piantate per terra davanti al pallone. Camminare in avanti le mani fino a quando si inizia a sentire leggermente instabile e quindi loro di tornare a piedi e appoggiare i piedi sul pavimento dietro la palla. Ripetere 10 volte questo esercizio tre volte alla settimana.

Passo 3

Prendere un paio di manubri. Piegarsi in avanti in vita fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Lasciate che le braccia, che sono in possesso i manubri, pendono verso il basso dalle spalle con i palmi si fronteggiano. Alza le braccia dritto fuori ai lati e tenere premuto per pochi istanti. Respirare profondamente. Tornare lentamente le braccia alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni tre volte alla settimana.

Avvertenze

  • Parlare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di dieta e fitness. Non tentare di perdere più di 2 chili a settimana al massimo, come più di che può essere pericoloso per il vostro corpo. Utilizzare la tecnica corretta durante il sollevamento pesi per evitare lesioni. Se non si conosce come utilizzare pesi liberi, chiedere aiuto a un trainer presso la palestra.

Cose che ti serviranno

  • Grande stabilità sfera di esercitazione
  • Manubri