Macrominerals comuni presenti negli alimenti

April 16

Macrominerals comuni presenti negli alimenti

Tutti i minerali sono necessari per una dieta equilibrata, ma macrominerals sono particolarmente importanti per la vostra salute. Questo è perché il tuo corpo ha bisogno di grandi quantità di macrominerals. L'altro tipo di minerali, chiamati minerali traccia, inoltre sono importanti, ma il tuo corpo ha bisogno soltanto piccole quantità di essi. Sodio, calcio, zolfo, cloruro, potassio e magnesio, che sono facilmente disponibili in alimenti comuni includono macrominerals.

Sodio

Il sodio è un minerale di chiave il vostro corpo ha bisogno di controllare la pressione sanguigna e volume del sangue. Nervi e muscoli anche bisogno di sodio per il corretto funzionamento. Maggior parte dei cibi contengono alcuni di sodio. Sale da tavola contiene cloruro di sodio, la forma più comune di sodio, secondo centro medico dell'Università del Maryland. Il UMMC afferma inoltre che sedano, barbabietole e latte hanno sodio naturalmente. Molti alimenti hanno aggiunto sodio, tra cui carni trasformate e minestre e verdure in scatola. In genere, il fast food contengono alti livelli di sodio.

Calcio

Il calcio è il macromineral più importante per le ossa sane. Avete bisogno di ossa di muoversi, e inoltre forniscono il vostro corpo con struttura e proteggere i vostri organi interni. Avete anche bisogno di calcio per salute dentale. Prodotti lattiero-caseari sono fonti ricche di calcio, come broccoli, spinaci, rucola e cavolo. Alcuni alimenti hanno aggiunto anche del calcio, come succhi di frutta, latte di soia e cereali.

Zolfo

Lo zolfo è un macromineral trovato nel cibo come Metilsulfonilmetano, o MSM. Frutta e verdura è fonti di MSM naturale. Latte, uova, carne, alcuni cereali e pesce contengono anche zolfo come MSM. Il tuo corpo utilizza MSM per rendere il tessuto connettivo, come la cartilagine. MSM può contribuire a ridurre il dolore rallentando gli impulsi nervosi che invia segnali di dolore.

Cloruro di

Il cloruro è una componente importante dei succhi digestivi. Il tuo corpo ha bisogno di cloruro di mantenere il corretto equilibrio dei liquidi corporei. Sedano, lattuga, pomodori, olive e segale sono ricchi di cloruro. Tablet sale e sale marino contengono anche questo macromineral. Molti sostituti del sale sono chloride pure. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti mangiano cloruro di più del necessario solo dall'utilizzo di sale da tavola.

Potassio

Il potassio è essenziale per mantenere la quantità corretta di acqua nei tessuti del corpo e del sangue, come muscolo. Inoltre aiuta a mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso. Fonti di potassio includono agrumi, banane, frutta secca e verdure a foglia verde. Piselli, lenticchie, fagioli e altri legumi contengono potassio, troppo. Si ottiene il potassio dalle patate se li mangi con la pelle su. Secondo la Harvard School of Public Health, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti mangiare troppo sodio e potassio troppo poco, che eleva il rischio di malattia cardiaca e morte. Mangiare un sacco di prodotti freschi e basse quantità di alimenti trasformati, contenenti sodio aiuta a mantenere il giusto equilibrio di sodio e potassio.

Magnesio

Il vostro corpo richiede il magnesio per rendere le ossa, muscoli e altre cellule. In genere, un corpo adulto ha circa 25 grammi di magnesio in una sola volta, il 99 per cento dei quali è nella struttura delle cellule come le cellule muscolari. Il magnesio è un componente della clorofilla, la sostanza che dà piante il loro colore verde, tra cui verdure a foglia verde, che sono ricche di magnesio. Dadi e grani non raffinati sono anche buone fonti di magnesio. Carne e prodotti caseari contengono magnesio, troppo, ma meno di verdure, noci e grano.