Che cosa è un buon numero di trazioni alla sbarra?
Il tuo livello generale di idoneità fisica comprende una varietà di caratteristiche, tra cui la resistenza muscolare, la forza muscolare, la flessibilità muscolo-scheletrico e la resistenza cardiorespiratoria. Il tuo livello di resistenza muscolare si riflette nel numero di contrazioni consecutivi, che è possibile eseguire mentre i muscoli sono sotto carico. Un modo comune di valutare questo aspetto è di determinare il numero di pullups consecutivi che è possibile eseguire.
Pullup esercizio
Il pullup è eseguita afferrando una barra orizzontale con le mani, palme delle mani rivolte in avanti e larghezza delle spalle, e il tuo corpo di sollevamento in modo che il mento si erge sopra il livello della barra. Gradualmente abbassarti indietro alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese, e aver completato un pullup.
Consiglio di presidenza su Fitness, sport e nutrizione valutazione
Secondo il Consiglio di presidenza su Fitness, sport e nutrizione, l'adulto medio dovrebbe essere in grado di eseguire tra 10 e 15 pullups modificate. All'estremità inferiore, la possibilità di eseguire 10 pullups modificate indicherebbe un livello limito di fitness mentre la capacità di completare 15 o più indicherebbe una buona forma fisica.
Valutazione di Fitness del candidato
La valutazione di Fitness candidato viene utilizzata per determinare il livello di forma fisica dei candidati che cercano di entrare i servizi militari degli Stati Uniti. Secondo il CFA, il numero medio di pullups eseguita da uomini è nove e dalle donne è tre. Gli uomini che sono in grado di eseguire 18 consecutivi pullups e donne che possono eseguire sette sono considerati di possedere un alto livello di fitness.
Muscoli usati nella Pullup
Il pullup è un ottimo esercizio sia un metodo per valutare la resistenza muscolare perché utilizza tanti muscoli. Tra i muscoli utilizzati nell'esecuzione di un pullup sono il latissiumus trapezius e dorsi di muscoli della tuo schiena, muscoli pettorali del petto, deltoidi delle spalle e i bicipiti e tricipiti delle braccia.