Che cosa è il RDA per selenio?

September 9

Che cosa è il RDA per selenio?

La dieta tipica negli Stati Uniti fornisce circa 100 microgrammi di selenio al giorno, secondo il sito di Linus Pauling Institute. Di conseguenza, la maggior parte delle persone non richiedono i supplementi del selenio, dato che l'indennità dietetica raccomandata per quelli dai 14 anni è di 55 microgrammi al giorno. Tuttavia, deve variare; ad esempio, durante la gravidanza, una donna ha bisogno di 60 microgrammi giornalieri e 70 microgrammi durante l'allattamento. I bambini richiedono meno selenio, che vanno da 15 microgrammi per neonati e 40 microgrammi per preadolescenti. Se hai certe condizioni di salute, si può richiedere più o meno selenio al giorno; il medico può specificare quanto hai bisogno.

Fonti dell'alimento

Molti alimenti possono fornire il RDA giornaliero di selenio. Per esempio, una dose di 3 once di salmone contiene 40 microgrammi di selenio..--e quando è abbinarlo con 1 tazza di riso integrale cotto, che contiene 19 microgrammi di selenio, si superano leggermente le esigenze quotidiane di selenio. Altre fonti dell'alimento di selenio includono pollo, maiale, halibut e latte scremato.

Livello di assunzione massimo tollerabile

L'adulto medio non deve superare un livello di assunzione massimo tollerabile di più di 400 microgrammi di selenio al giorno a meno che raccomandato da un medico. Le alte assunzioni potrebbe provocare la tossicità, con conseguenti problemi gastrointestinali, eruzioni cutanee, stanchezza e perdita di capelli, segnala il sito di Linus Pauling Institute.