Che cosa dovrebbero vitamine bambini di età compresa tra 15 a 19 prendere?

February 4

Che cosa dovrebbero vitamine bambini di età compresa tra 15 a 19 prendere?

È importante per gli adolescenti ottenere tutte le vitamine necessarie al giorno. Tuttavia, parecchie vitamine sono particolarmente importanti per la crescita, lo sviluppo e i livelli di energia continui. Riempire la vostra dieta con una varietà di cibi ricchi di vitamina a ottenere l'abbondanza di vitamine, così come altre sostanze nutrienti, senza doversi preoccupare di prendere un integratore alimentare.

Vitamina D

Mentre il tuo scatti di crescita principali sono probabili sopra nella seconda metà dei vostri ragazzi, lo scheletro è ancora in sviluppo. Vitamina D migliora la vostra ossa e di denti capacità di prendere in calcio, rendendoli forti e robuste. Inoltre la vitamina D è essenziale per la crescita delle cellule, il che accade frequentemente e rapidamente durante la tua adolescenza. Il tuo corpo memorizza alcuni di questa vitamina liposolubile, anche se hai ancora bisogno regolarmente. Ragazze e ragazzi di quindici - a 19-year-old bisogno di 600 unità internazionali - 15 microgrammi..--della vitamina D ogni giorno. Vitamina D-fortificato latte e yogurt sono un modo rapido per ottenere la vitamina D nel vostro sistema. Potrai anche ottenere vitamina D da succo d'arancia e cereali da prima colazione fortificati. Tonno, salmone, pesce spada, sardine e uova sono fonti alternative naturali.

Vitamina C

Vitamina C è un'altra sostanza nutriente essenziale per la crescita normale. Ossa e muscoli sono tenuti insieme da tendini e legamenti, che sono costituiti da collagene, un tessuto connettivo molle. Ossa, essi stessi hanno anche una piccola quantità di collagene. Il tessuto connettivo permette ferite di guarire e fa parte della vostra pelle, troppo. La vitamina C è solubile in acqua, che significa che non è memorizzato. I maschi tra i 15 e i 19 anni di età dovrebbero ottenere 75 milligrammi al giorno; le femmine hanno bisogno 65 milligrammi. Vitamina C è prontamente disponibile in prodotti e succhi di frutta al 100%, così si dovrebbe ottenere quello che ti serve dalla vostra dieta. Arance, pompelmi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli e pomodori sono pochi alimenti ricchi di vitamina C.

Acido folico

Come le cellule si sviluppano, dividono e formano un nucleo genetico che segnala quale tipo di cella diventeranno e quali processi sono responsabili. Chiamato acido folico, noto anche come folato, una vitamina di B aiuta nella divisione cellulare e forma del DNA e RNA trovati nelle cellule. Perché questi passaggi si verificano rapidamente mentre stai crescendo, avendo abbastanza solubile in acqua folato nella vostra dieta ogni giorno è importante per supportare queste funzioni cellulari. Da 15 a 19 anni, prendere 400 microgrammi di acido folico al giorno. Pane e cereali da prima colazione fortificato di solito hanno un sacco di acido folico. Legumi, fagioli, riso, cavolini di Bruxelles, lattuga, avocado, spinaci e broccoli sono altre fonti della vitamina.

Vitamine B-12 e B-6

Solubile in acqua B-12 e B-6 sono responsabile della produzione di globuli rossi e dell'emoglobina, una proteina nel sangue che trasporta l'ossigeno. B-12 e B-6 sono alcune delle vitamine del gruppo B che sono cruciali per mantenere i livelli di energia, troppo. Metabolizzano carboidrati, grassi e proteine da alimenti e integratori, dando la spinta che è necessario farlo attraverso la classe o il tuo lavoro pomeridiano. Prendere 2,4 microgrammi di B-12 ogni giorno..--non cambia basato sul genere. Ragazzi adolescenti tra i 15 e i 19 anni richiedono 1,3 milligrammi di B-6, mentre le ragazze di questa età hanno bisogno di 1,2 milligrammi. Carne, pesce e pollame sono pieni di queste vitamine del gruppo B. Con l'eccezione di cereali da prima colazione fortificati, B-12 proviene principalmente da fonti animali, ma B-6 è trovato in patate, banane, noci, riso arricchito e squash.