Qual è il modo migliore per perdere la pancia di birra?

January 24

Qual è il modo migliore per perdere la pancia di birra?

Quando spendete troppe notti indulgere in piaceri di happy hour, il risultato può essere una pancia di birra sgradevoli. Non devi cambiare il tuo stile di vita complessivamente..--ma si dovrebbe prendere alcune misure per incorporare più sane abitudini che possono aiutare a ridurre quel ventre rigonfio.

Vacci piano con la birra

Hai quella pancia di birra da bere birra, quindi un grande modo per avviare perderla è quello di smettere di bere così tanto di esso. Il primo modo per farlo: ridurre il numero di birre che stai bevendo ogni notte. Un altro modo: modificare il tipo di birra che stai bevendo. Una imperial IPA può contenere 260 a 360 calorie per pinta; una birra chiara, nel frattempo, può avere tra 95 e 139 calorie.

Tenere traccia di calorie complessive

Perdere grasso comporta la riduzione di calorie complessive. Per perdere un chilo di grasso, è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Bere meno pinte di birra è unidirezionale, ma si può anche cercare di ridurre l'apporto calorico totale. Se hai uno smartphone, prova a scaricare un app di perdita di peso che tiene traccia di calorie e consente di sapere quando hai consumato più che il tuo obiettivo quotidiano. Se non hai uno smartphone, numerosi siti Web, come FitDay e MyFitnessPal, può aiutare a tenere traccia di calorie e monitorare i tuoi progressi gratuitamente (Vedi link nelle risorse).

Fare esercizio brucia-grassi

Riduzione di calorie è utile, ma anche esercizio è chiave ad un piano di perdita di peso successo. Così, il modo migliore per perdere la pancia di birra è di ridurre le calorie e di esercitare regolarmente. Se sei attualmente sedentario, iniziare facile e provare a camminare per 15 minuti al giorno. Aggiungere più tempo come si ottiene più in forma. Se siete pronti a provare qualcosa di più intenso, scegliere gli esercizi che ti piace, così si potrà mantenere facendo loro giorno dopo giorno. Corsa, pattinaggio, nuoto, aerobica, escursioni in bicicletta o corda di salto è tutte le possibili forme di esercizio che bruciano molte calorie..--ma tutto ciò che ottiene il corpo in movimento sta per aiutare la vostra causa.

Fare esercizi di potenziamento Ab

È un fatto noto che per rintuzzare il girovita, è necessario fare esercizi che bruciano il grasso corporeo complessivo. Tuttavia, alcuni esercizi di addominali vi aiuterà a stringere gli addominali e costruire i muscoli che possono portare ad un look "Six Pack". Sono alcuni dei più efficaci esercizi di addominali il crunch biciclette, gamba ascensori su una sedia del capitano, Crunch inverso e scricchiolii su una palla di esercizio, secondo l'American Council on Exercise. Fare esercizi addominali almeno due giorni alla settimana, eseguendo uno o due insiemi di 10 a 20 ripetizioni di ogni esercizio.