Idee pasto ad alto contenuto calorico per aumento di peso

March 30

Idee pasto ad alto contenuto calorico per aumento di peso

Panoramica

Se si è 15-20 per cento sotto il peso del corpo desiderata, si è considerati sottopeso, secondo gli autori di "Cibo, nutrizione e dietoterapia di Krause." Essere sottopeso aumenta il tasso di mortalità. Per guadagnare il peso, devi mangiare 500 a 1.000 calorie extra ogni giorno. Obiettivo per sei pasti al giorno composto da 500 calorie ciascuno.

Colazione

Scelta degli alimenti di alto-caloria mangiare colazione possono aiutarvi a soddisfare i calorie ha bisogno per peso guadagno. Bere 1 tazza di succo di frutta o latte intero con il vostro pasto colazione può aumentare l'assunzione di 120 a 150 calorie. Una idea di pasto colazione di alto-caloria per aumento di peso può includere 2 tazze di cereali integrali con 1 tazza di latte intero e una banana grande. Si può anche provare un panino uovo di alto-caloria che consiste di due uova cotte in 1 cucchiaino di margarina collocato su un muffin inglese con una fetta di formaggio, servita con 1 tazza di succo d'arancia.

Spuntino a metà mattina

Caloria alimenti densi come noci e frutta secca fare buoni spuntini di alto-caloria per peso guadagno. Uno spuntino di metà mattina ad alto contenuto calorico per aumento di peso può includere 1/4 tazza di noci miste con 1/2 tazza di uvetta con 1 tazza di succo. Si può anche provare un frullato fatto con 1 tazza di latte intero, frutta fresca, yogurt e burro di arachidi.

Pranzo

Condimenti e salse aggiungono calorie di cibo senza farti sentire troppo pieno. Per un pranzo di alto-caloria provate un panino insalata di tonno fatto con 3 once di tonno in scatola sott'olio e 2 cucchiai di maionese, servito su due fette di pane integrale. Si può anche mangiare insalata per aiutarti a guadagnare peso. Provate un'insalata di pollo alla griglia servita su un letto di verdure con 3 cucchiai di condimento per l'insalata normale, 1 oncia di formaggio blu sbriciolato, 2 cucchiai di craisins e sette noce metà.

Spuntino di metà pomeriggio

Intero di grassi formaggi e burro di noci può aumentare l'assunzione di calorie per aumento di peso. Per uno spuntino di metà pomeriggio di alto-caloria provare 12 cracker saltine con 2 cucchiai di burro di arachidi o 2 once di formaggio con 1 tazza di latte intero.

Cena

Polvere di latte in polvere è un booster di caloria poco costoso, che è possibile utilizzare per aggiungere calorie per casseruole, polpettone e purè di patate. Può anche essere miscelato con il latte per aumentare il suo contenuto calorico. Ogni cucchiaio di polvere di latte in polvere ha 33 calorie. Idee di alto-caloria pasto per la cena possono includere una porzione di 3 once di polpettone con sugo di carne, 1 tazza di purè di patate con sugo di carne e una porzione di 1/2 tazza di fagioli verdi con la margarina. Oppure si può provare due cosce di pollo con 1 tazza di riso pilaf e broccoli al vapore con formaggio come possibilità di una cena di alto-caloria.

Spuntini serali

Nutrizione di alto-caloria supplemento bevande possono essere utilizzate anche per integrare la vostra dieta per aiutarti a guadagnare il peso... Idee snack da sera può includere un integratore nutrizionale di alto-caloria con 1 oncia di salatini o due fette di pane all'uvetta al burro e burro di arachidi con 1 tazza di latte al cioccolato.