Esercizi destinati a settori specifici

June 2

Esercizi destinati a settori specifici

Esercizi di isolamento e composto di destinazione specifiche aree del corpo. Esercizi composti lavorano più gruppi muscolari, e isolamento esercizi coinvolgono il movimento di un solo gruppo. Esercizi composti includono squat, presse di spalla e canottaggio. Bicipiti e tricipiti estensioni sono esercizi di isolamento. Una combinazione di isolamento e di movimenti composti sarà destinati a tutte le aree del vostro corpo.

Parte superiore del corpo

Parte superiore del corpo comprende i muscoli del petto, schiena e spalle. Il pettorale è il grande muscolo che corre dalla vostra ascella fino al centro del petto. Esercizi come il push-up, Mosca, inclinazione volare e C sweep rafforzano il pettorale. I muscoli del trapezio sono nella schiena. Questi muscoli formano una forma triangolare su entrambi i lati della parte superiore della schiena. Una riga con un braccio solo, piegato-over fila, pull-over, scrollata di spalle e iperestensione di destinazione sul retro. Spalle, o muscoli deltoidi, vengono rafforzati attraverso l'esercizio deltoide posteriore piegato-over.

Armi

Bicipiti e tricipiti sono muscoli del braccio. I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore del braccio che eseguire dalla base dei vostri muscoli della spalla per i gomiti. Una fila di piegato-over, hammer curl, arricciatura a testa in giù, ricciolo di karate e sfera lavoro della pressa i muscoli bicipiti. I tricipiti sono i muscoli sulla parte posteriore del braccio superiore che va da appena sotto i muscoli delle spalle verso il basso per i gomiti. Indirizzare i tricipiti con manubri con un contraccolpo, tricipiti portare e sollevare overhead tricipite.

Parte inferiore del corpo

Esercizi di corpo inferiore di destinazione i glutei, cosce e polpacci. Il grande gluteo e il gluteo medio è i muscoli che forma il tuo didietro. Solleva laterali, squat, affondi e calci culo rafforzano i glutei. I muscoli della coscia sono costituiti da abduttori dell'anca, tensore fascia lata, quadricipiti e bicipiti femorali. La freccia di Hollywood, bicipite femorale ricciolo, Zorro affondo e lato destinazione sollevare i muscoli della coscia. I muscoli del polpaccio consentono di estendere il piede o puntare le dita dei piedi verso il basso, dice Steve Zim nel "30 minuti Celebrity Makeover miracolo." Rafforzare i polpacci con sumo squat o vitello solleva.

Addome

Il muscolo retto addominale, obliqui interni ed esterni compongono i muscoli addominali. Il abdominus del rectus viene eseguito dal pube ai vari punti lungo la gabbia toracica. I muscoli obliqui malandato diagonalmente verso il basso addome dalla base della tua cassa toracica. Esercizi destinati a muscoli addominali includono la base crunch, sit-up, crunch biciclette, sollevamento delle gambe, cavatappi, rilancio dell'anca e della plancia.