Che cosa provoca le gambe per essere dolorante dopo un allenamento?

Esercizio può lasciare spesso i muscoli sentirsi stanco e dolorante. Questo disagio del postexercise viene chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, e può colpire uno qualsiasi dei vostri muscoli. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è particolarmente problematico quando colpisce le gambe in quanto si può fare a piedi, seduto e persino dormire scomodo. Ci sono diverse teorie su ciò che provoca DOMS, sebbene una singola spiegazione unificante deve ancora essere identificato. Maggior parte degli esperti concordano che il trauma muscolare micro è uno dei candidati più probabili.

Troppo, troppo presto

Un improvviso aumento di volume o intensità di allenamento è un modo sicuro per scatenare un attacco doloroso di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Esercizio fisico eccessivo può causare microtraumi nel tessuto muscolare che si traduce in infiammazione, gonfiore, rigidità e dolore. In questo caso, il modo migliore per evitare DOMS è di aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e la durata sopra parecchie settimane quindi è non "shock" i muscoli troppo.

Facendo qualcosa di nuovo

Un'altra causa di microtraumi muscolo sta facendo un nuovo esercizio che utilizza i muscoli in modo che essi non sono abituati a. Ad esempio, se normalmente fare gli squat ma, per un cambiamento, fare affondi, invece, i muscoli possono sente male il giorno successivo. Per evitare questo, introdurre nuovi esercizi gli allenamenti gradualmente e consentono per un periodo di transizione di un paio di settimane, quindi i muscoli si possono abituare il nuovo esercizio.

Trauma di decelerazione

I muscoli generano la forza mentre accorciano e anche quando essi si allungano. La fase di accorciamento di un esercizio è chiamata la contrazione concentrica, mentre la fase di allungamento è chiamata la contrazione eccentrica. La contrazione eccentrica provoca il più grande muscolo microtraumi e quindi ha il maggiore potenziale per causare DOMS. Abbassare i vostri pesi molto lentamente o in esecuzione in discesa e frenata per decelerare sono entrambe le attività che possono causare significativi DOMS.

Prevenzione e cura di indolenzimento muscolare

Se hanno avuto una pausa prolungata dall'esercizio o stanno iniziando una nuova routine di allenamento, qualche indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è quasi inevitabile. È possibile, tuttavia, prendere alcuni passaggi che possono ridurre la gravità del vostro disagio. Sempre riscaldarsi prima e raffreddare dopo l'allenamento e prendere in considerazione un bagno freddo o alternati caldi e docce con acqua fredda una volta completato il vostro allenamento. Crioterapia in forma di impacchi di ghiaccio applicato ai muscoli irritati può anche aiutare. Restare attivi tra gli allenamenti a piedi ed eseguendo luce esercizio può ridurre la gravità del vostro dolore.