Training di resistenza cardiorespiratoria

December 31

Training di resistenza cardiorespiratoria

Resistenza cardiorespiratoria - indicato anche come fitness cardiovascolare, fitness cardiorespiratorio o aerobica..--è una componente essenziale della all-around buona salute e idoneità fisica. In particolare, resistenza cardiorespiratoria si riferisce alla capacità del cuore, polmoni e sistema circolatorio di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano per periodi prolungati di tempo. Un programma di allenamento di resistenza cardiorespiratoria dovrebbe comprendere attività che elevare la frequenza cardiaca e coinvolgere gruppi di grandi muscoli del corpo.

Non preoccuparti, Sii sano

Costruzione di resistenza cardiorespiratoria attraverso un'attività fisica regolare consente il vostro cuore e i polmoni a lavorare più efficientemente, quindi migliorando la capacità fisica di affrontare lo stress e ridurre i fattori di rischio per parecchie malattie croniche. Un'attività fisica regolare aiuta a controllo obesità, pressione alta e colesterolo alto..--con un risultato netto di tagliare il vostro rischio di malattia cardiaca quasi a metà, secondo il Centers for Disease Control e prevenzione o CDC. Fornendo il controllo del peso, esercizio fisico regolare taglia anche i fattori di rischio per lo sviluppo di diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Inoltre, costruzione vantaggi resistenza cardiorespiratoria salute mentale fornendo un buffer contro ansia e depressione.

Si tratta di How We Do It

Se eseguita regolarmente e per periodi sufficienti di tempo, qualsiasi attività che eleva la frequenza cardiaca e coinvolge gruppi di grande muscolo del corpo--come quelli di gambe, petto, braccia o spalle..--aiuta a costruzione la resistenza cardiorespiratoria. Alcuni esempi di attività di cardio-costruzione del muscolo grande gruppo: cammina ad una velocità di Spira, jogging, ciclismo, nuoto e danza. Anche facendo faccende domestiche come il giardinaggio o l'aspirazione può aiutare a costruire la resistenza cardiorespiratoria. Idealmente, il programma di allenamento dovrebbe includere attività che ti piace.

Impostare i tuoi limiti

Per aumentare in modo significativo la capacità di resistenza, attività di formazione cardiorespiratoria devono essere eseguite alla frequenza, intensità e autonomia sufficienti. Per i più benefici per la salute, dovresti allenarti: a una frequenza di tre a cinque volte a settimana; un'intensità che solleva il polso al zona di frequenza cardiaca target o 56-85 per cento della frequenza cardiaca massima; e per una durata di 20-60 minuti per ogni sessione. Si può non essere in grado di eseguire all'interno di questi parametri quando prima iniziare l'addestramento, ma è possibile iniziare l'allenamento ad un livello che si adatta il tuo attuale stato di forma fisica e lentamente il tuo lavoro verso questi obiettivi.

Prima di iniziare

Prima di iniziare l'allenamento di resistenza cardiorespiratoria, è innanzitutto necessario determinare se siete in forma abbastanza per partecipare nell'esercizio vigoroso. Se esperienza di mancanza di respiro, vertigini o stanchezza con sforzo lieve, o hanno problemi di salute cronici, si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare l'addestramento. Anche se non avere problemi gravi per la salute conosciuti, è ancora importante determinare il tuo livello di forma fisica prima dell'allenamento, in modo che è possibile impostare obiettivi realistici che non vi lascero soggetta a lesioni o frustrazione. Un allenatore di fitness qualificati o personal trainer dovrebbe essere in grado di aiutarvi a valutare il vostro livello di abilità e di elaborare un programma di formazione organizzato, progressiva con cui si possono raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.